15:00 16/07/2015 GMT+7

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

Để có một đôi tay chắc khỏe, bạn nên chăm chỉ tập luyện 10 bài tập dưới đây.
 

Bài tập 1:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Tay cầm của ròng rọc trong tay trái của bạn và bước về phía trước (đi ngược chiều sợi dây) cho đến khi có sự căng thẳng trên cáp và cánh tay của bạn hơi căng về phía sau.

- Bước chân phải của bạn lên phía trước. Gập tay cầm nhưng không cho phép khuỷu tay của bạn trỏ về phía trước, động tác này giúp tạo cơ bắp tay hiệu quả.

Bài tập 2:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Ngồi ở băng ghế và điều chỉnh chiều cao sao cho nách của bạn chạm vào phần trên của băng ghế.

- Nắm một thanh EZ, cong vai lên với vòng tay mở rộng (nhưng cho phép một uốn cong nhẹ vào khuỷu tay). Giữ cho ngực và khủy tay của bạn dựa vào băng ghế. Mất ba giây để hạ thấp thanh trở xuống.

Bài tập 3:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

-Nắm thanh tạ thả lỏng tay, với chiều rộng cánh tay nắm tạ ở vị trí cân bằng và thoải mái. Giữ hai cánh tay của bạn nằm bên trong khi cầm và cuốn thanh tạ lên ngang ngực.

Bài tập 4:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Nắm chặt thanh với bàn tay rộng hơn vai, động tác này giống Reverse curl tuy nhiên cánh tay cầm và cuốn thanh tạ lên nằm ở phía ngoài.

Bài tập 5:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Luồn một chiếc khăn qua ròng rọc cáp và đứng ở phía trước nó. Đứng thẳng thành một hàng, cầm một đầu của chiếc khăn trong mỗi bàn tay.

- Bóp bả vai của bạn lại với nhau và kéo khăn về phía khung xương sườn của bạn.

Bài tập 6:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Vòng một khăn tắm quanh tay cần của ròng rọc và giữ mỗi đầu chiếc khăn trong mỗi bàn tay. Cánh tay của bạn cần được mở rộng và ngang tầm mắt.

- Nhấc một chân lên ghế hoặc thanh gỗ và kéo ròng rọc về phía ngực của bạn.

Bài tập 7:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

-Treo một chiếc khăn lên một thanh xà đơn và nắm bắt mỗi đẩu trong mỗi bàn tay. Treo khăn và sau đó kéo mình lên cho đến cằm của bạn đụng đến bàn tay của bạn.

Bài tập 8:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Lấy mỗi chiếc khăn cuộn lại một thanh tạ tay, giữ hai khăn quấn xung quanh một cặp tạ như hình trên và gấp đôi nó lại.

- Giữ cả hai đầu trong mỗi tay và nâng lên hạ xuống cánh tay của bạn đây là một bài tập dễ dàng giúp bạn tạo cơ bắp tay.

Bài tập 9:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

- Nhấc tạ nặng nhất bạn có thể xử lý và đi bộ với ngực hướng về phía trước, hai tay giữ cố định quả tạ ở hai bên hông sườn.

- Đi về phía trước khoảng 40 -50 bước hoặc theo hình số 8 nếu bạn không có không gian. Vào cuối của khoảng cách, dừng lại và tiếp tục giữ trọng lượng cho càng lâu càng tốt.

Bài tập 10:

10 bài tập giúp nam giới có một đôi tay chắc khỏe

Nắm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Sử dụng lực từ hông của bạn để nâng hai quả tạ lên, song song với vai. Từ từ hạ thấp tạ xuống và lập lại động tác.

Lưu ý:

Để có một hình thể đẹp, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể thao, bạn nên ăn đầy đủ 3 chất dinh dưỡng chính, ăn nhiều thực phẩm chứa protein trong thực đơn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn đầy đủ các vitamin, khoáng chất từ các loại rau của quả. Đặc biệt, nên ưu tiên đến vitamin C và các vitamin nhóm B (các vitamin này đóng vai trò hỗ trợ cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn), omega3, dầu cá…  Bạn cũng cần đảm bảo dùng đủ lượng natri và cung cấp đủ nước cho cơ thể từ 1,5-2 lít nước/ngày. Đồng thời, nên hạn chế đường, mỡ động vật.

Mách nhỏ:

Nếu muốn nhanh đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của Sữa bột tăng cân CM 5000.
 

Những quan niệm sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân


 

Sữa bột tăng cân CM 5000 hỗ trợ hiệu quả đến thành quả tăng cân của chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập mà bạn đang áp dụng. CM 5000 được bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

Khi bạn sử dụng sự hỗ trợ này bạn sẽ nhận được những sự kết hợp bổ sung tuyệt vời như:

- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng, nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thân thể  khắc phục tình trạng mất cân bằng dưỡng chất.

- Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn đồ ăn tiêu thụ nhanh nhất cho cơ thể.

- Cải thiện hoạt động tiêu hóa cũng như hệ miễn nhiễm giúp bạn thân thể  khỏe mạnh, hạn chế mỏi  mệt .

- Kích thích cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác mau đói và ăn uống ngon miệng hơn.

- Kích thích phát triển cơ bắp, tái tạo năng lượng và thúc đẩy phục hồi, tăng trưởng các mô cơ sau khi luyện tập, hạn chế tối đa tình huống lên cân vì tích nước, tích mỡ.

- Đem lại giấc ngủ sâu và một tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực.

Tận dụng sự hỗ trợ hiệu quả từ sữa bột tăng cân CM 5000 sẽ giúp bạn rút ngắn con đường tăng cân không mấy dễ dàng của mình với một chế độ dinh dưỡng và hợp lý.

Lưu ý:

  • Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
  • Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Hiện nay, sản phẩm CM 5000 đã có mặt tại Việt Nam và được phân phối chính hãng và uy tín Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VNĐể có thể mua sản phẩm bạn có thể tới địa chỉ:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: 285-287 Bạch Đằng Phường 15, Quận Bình Thạnh TP.HCM

Chi nhánh 3: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline:   08.38.950.950 - 08.7107.7107- 0974.409.409 - 0902.037.057

Để biết thêm chi tiết về thông tin sản phẩm, bạn hãy truy cập vào địa chỉ http://kivi.vn hoặc http://2day.com.vn.

Chúc các bạn tăng cân thành công để sở hữu thân hình lý tưởng!

Gia Bạc

 
Ý kiến bạn đọc (1)
http://phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
website của bạn có nhiều thông tin hữu ích quá. Cho mình học hỏi với nha.
 
hocnuoicon-16/07/2015 20:222Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...