15:01 25/07/2017 GMT+7

Đừng “bỏ lỡ” 3 bài tập giúp nam giới tăng cân và săn chắc cơ bắp

Nếu thực hiện đều đặn các bài tập tăng cân sau đây mỗi ngày, không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn mang đến một ngoại hình đầy đặn săn chắc, khỏe khoắn.
 

1/ Bài tập co 2 gối

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, giữ người thẳng và để 2 tay ở 2 bên hông.

Tiếp đó, đưa hai chân co gối, rồi đưa 2 tay gập lại ôm lấy 2 đầu gối, đồng thời nâng người nửa thân trước và nửa thân sau lên khỏi sàn nhà.

Sau đó, từ từ đưa 2 bàn chân chụm chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trên đầu, kéo hai gối ép sát vào thân, giữ 5 giây rồi hạ hai gối trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này trong khoảng 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-20 lần.

2/ Bài tập nâng chân:

Để thực hiện bài tập tăng cân này bạn cần ở tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ 2 chân duỗi thẳng và 2 tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn.

Tiếp đó, đưa 2 chân khép sát nhau duỗi thẳng bàn, từ từ hít hít vào – thở ra đều và nâng chân phải lên, đến khi tạo với mặt sàn một góc 45° thì dừng lại. Chân trái và thân người vẫn giữ nguyên và áp sát mặt sàn.

Sau đó, nín thở, giữ chân phải thẳng ở tư thế nâng 45° trong 5 giây rồi từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Thư giãn 5-10 giây, đổi chân và lặp lại các động tác tương tự với chân trái. Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 - 15 lần cho mỗi bên rồi đổi chân, sẽ giúp tăng cân và cơ bắp săn chắc.

3/ Bài tập chống đẩy

Chuẩn bị 1 tấm đệm lót rồi chống 2 tay và 2 chân xuống sàn nhà, giữ người thẳng đứng. Từ từ hạ nửa thân sau chạm xuống sàn nhà, chống thẳng 2 tay đẩy thân trước lên cao, thân dưới vẫn giữ nguyên trên sàn, duy trì vị trí này trong khoảng 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 20-25 lần cho mỗi lần tập.

- Thu Huyền - 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...