12:01 18/04/2017 GMT+7

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

Cơ tay hoàn hảo không chỉ mang lại sức mạnh mà còn tạo nên sự tự tin, vững chãi và lôi cuốn cho phái mạnh. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bài tập tay chuẩn để giúp đạt được kết quả hoàn hảo nhất cho cơ tay. Cùng tham khảo nhé!
 

Bài tập 1

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

- Ngồi trên ghế phẳng, chân giang ra, gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.

- Đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.

- Giữ bắp tay cố định, chỉ có cẳng tay cử động. Thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.

- Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào.

- Lập lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.

Bài tập 2

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

- Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị.

- Giữ phần bắp tay thẳng, cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát.

- Từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị.

- Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

Bài tập 3

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

- Nằm trên ghế dốc 45°, mặt hướng xuống dưới. 2 tay cầm 2 tạ, đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là tư thế chuẩn bị.

- Giữ cho phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước.

- Hạ tạ chậm rãi trong khi thực hiện hít vào. Quay trở lại tư thế chuẩn bị.

- Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

- Học cách hít thở khi tập tạ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ, điều khiển các cơ tốt hơn, đồng thời giúp phục hồi sức lực trong giờ nghỉ...

Bài tập 4

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

- Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ. Lòng bàn tay hướng vào trong. Đây là tư thế chuẩn bị.

- Giữ bắp tay thẳng, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra. Cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng lên. Nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.

- Giữ ở vị trí cao nhất trong giây lát.

- Xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.

- Khi hạ tạ xuống gần đùi, xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong).

- Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

Bài tập 5

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

- Đứng thẳng, lưng thẳng, 2 chân ngang vai, 2 tay cầm tạ đặt bên hông. Lòng bàn tay hướng vào trong.

- Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Nâng tạ ngang ngực và giữ vị trí đó trong giây lát.

- Từ từ hạ tạ xuống (như khi nâng tạ lên) trong khi hít vào. Thực hiện tương tự với tay trái.

- Lặp lại động tác đến khi đủ số lần.

Kết hợp tập luyện với sữa tăng cân tăng cơ hoàn hảo CM 5000

Hướng dẫn tập cơ tay đúng cách cho phái mạnh đôi tay hộ pháp chuẩn men

Để có một cân nặng lý tưởng, một cơ bắp hoàn hảo, một thân hình chuẩn men thì đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện các bài tập, trong đó kết hợp với sử dụng sữa tăng cân tăng cơ CM 5000 sẽ là phương pháp hoàn hảo nhất dành cho bạn.

CM 5000 bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

Hai thành phần chính trong sữa tăng cân tăng cơ CM5000Creatine MonohydrateMaltodextrin. Có tác dụng cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt là quá trình hình thành và phát triển cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng này còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, cần thiết cho những người đang phải vận động và làm việc và hoạt động ở cường độ cao.

Chỉ cần sử dụng CM 5000, người gầy sẽ nhanh chóng tăng cân tăng cơ an toàn, hiệu quả mà không gặp phải bất kì trở ngại nào.

Tầm Hoan

Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của mỗi người
CM5000 giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả
 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...