16:17 19/04/2017 GMT+7

Tăng cân tăng cơ bắp dễ dàng chỉ với 2 bài tập đơn giản này

Để có cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, khỏe mạnh, bạn có thể tham khảo và luyện tập 2 bài tập tăng cân đơn giản dưới đây, sẽ giúp bạn hình thể chuẩn đẹp.
 

Bài tập số 1:

Muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả bạn cần kết hợp với ăn uống hợp lý, có lối sống thật lành mạnh và thường xuyên tập luyện các bài tập tăng cân.

Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 chiếc tạ tay vừa phải, ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, đầu gối khụy và hơi chụm vào nhau, gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.

Tiếp đó, bạn đưa 2 tay thả lỏng xuống, cố gắng nắm chắc 2 quả tạ trong tay và mắt nhìn xuống sàn nhà.

Sau đó, bạn từ từ hít sâu đồng thời đưa 2 tay lên mở rộng tay ra 2 bên sao cho 2 tay và vai tạo thành 1 đường thẳng.

Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế 20 giây, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Tăng cân tăng cơ bắp dễ dàng chỉ với 2 bài tập đơn giản này

Bài tập số 2:

Muốn tăng cân tăng cơ bắp, những người gầy nên chọn những bài tập tăng cân phù hợp với cơ địa và có thời gian luyện tập hợp lý, sẽ giúp bạn có thể cải thiện cân nặng, cso cơ bắp săn chắc và sức khỏe hiệu quả.

Khi tập bài tập này, bạn ở tư thế đứng thẳng người, tay phải cầm tạ tay, tay trái chống hông, 2 chân rộng bằng vai.

Tiếp đó, bạn từ từ hít vào, đồng thời đưa tay phải đưa thẳng sang ngang ngang bằng vai.

Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế 15 giây, rồi từ từ thở nhẹ ra và trở về vị trí ban đầu, đổi tay và lặp lại bài tập tăng cân mỗi bên tay khoảng 10 lần.

Tăng cân tăng cơ bắp dễ dàng chỉ với 2 bài tập đơn giản này

Chúc bạn sớm có được hình thể đầy đặn săn chắc khi luyện tập các bài tập tăng cân này nhé!.

Nguồn Tapchidanba

Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của mỗi người

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...