11:31 22/04/2017 GMT+7

“Thánh gầy” cũng phải tăng cân tăng cơ nhờ 3 bài tập hít đất này

Chỉ cần các “thánh gầy” chăm chỉ thực hiện một trong ba bài tập tăng cân bằng cách hít đất theo hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn vừa có được cơ bắp săn chắc, sức khỏe lành mạnh, thân hình dẻo dai, lại vừa giúp lên cân tự nhiên.
 

1/ Bài tập hít đất kiểu truyền thống:

Bài tập tăng cân bằng cách hít đất kiểu truyền thống sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, làm cho cơ bắp săn chắc hơn, đem đến cho bạn hình thể cân đối khỏe mạnh.

Để tập bài tập hít đất kiểu truyền thống, bạn ở tư thế chống đẩy, đầu gối thả lỏng chống 2 mũi chân, 2 tay xuống sàn nhà và làm trụ, giữ thân người thẳng.

Tiếp đó, bạn từ từ khép 2 chân, mắt nhìn về phía trước một góc 45 độ, giữ 2 cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất hơi chếch vào phía trong, mũi tay hướng lên trên, cánh tay mở rộng.

Sau đó, bạn hít thật sâu trong khoảng 5 nhịp, rồi dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất, rồi đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát.

Cuối cùng, bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần hoặc có thể tập tùy theo sức của mình, sẽ giúp tăng cân tăng cơ bắp hiệu quả.

“Thánh gầy” cũng phải tăng cân tăng cơ nhờ 3 bài tập hít đất này

2/ Bài tập hít đất với tạ

Chẳng cần phải mất nhiều thời gian để đến các phòng tập Gym, bạn vẫn có thể tăng cân ầm ầm, sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, cơ bụng 6 múi rắn chắc khi tập bài tập hít đất với tạ tại nhà.

Khi tập bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, ở tư thế chống đẩy, hai cánh tay nắm tạ và chống thẳng tay xuống sàn, chân mở rộng bằng vai.

Dồn sức nặng cơ thể vào 1 tay và 2 chân, từ từ dùng lực cánh tay và mũi chân hạ thấp người xuống. Lúc nâng người lên bạn để khuỷu tay gập lại cao khỏi lưng, kết hợp với một tay kéo thanh tạ về phía thân người.

Giữ tư thế này trong khoang 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu,  đổi tay nhịp nhàng, lặp lại bài tập tăng cân tăng cơ này tương tự với tay còn lại, sẽ giúp tăng trọng lượng và làm cơ bắp nở nang săn chắc.

“Thánh gầy” cũng phải tăng cân tăng cơ nhờ 3 bài tập hít đất này

3/ Bài tập hít đất trên tạ tay

Bài tập hít đất trên tạ tay tập trung chủ yếu ở phần cơ ngực, vai, bắp tay để đưa cả thân người lên xuống đều đặn, nên nó tác động lên toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh, cải thiện cơ thể hoàn hảo hơn.

Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, ở tư thế chống đẩy, chống 2 mũi chân xuống sàn nhà, đầu gối thả lỏng, giữ thân người thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất, để hai tay chống trực tiếp lên tạ. Tạ hướng vào phía trong.

Tiếp đó, bạn dùng lực cánh tay hạ người xuống gần chạm đất đồng thời hít thật sâu. Lúc đẩy lên phải đẩy thật nhanh, dứt khoát.

Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, trở về tư thế ban đầu, rồi lặp lại bài tập tăng cân này tùy theo sức của mình, sẽ giúp tăng cân tăng cơ bắp cực nhanh, an toàn.

“Thánh gầy” cũng phải tăng cân tăng cơ nhờ 3 bài tập hít đất này

Chúc bạn tăng cân thành công và sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh khi luyện tập các bài tập này nhé!.

Nguồn Tapchidanba

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...