06:00 11/10/2017 GMT+7

3 động tác để có cơ thể săn chắc và thon gọn

Bạn là người ghét phải đến phòng tập và kẻ thù lớn nhất của bạn là những bài tập nặng ở cường độ cao, vậy làm sao không tập quá nặng mà vẫn có thân hình thon gọn.
 

Nếu muốn có một thân hình thon gọn và cặp giò săn chắc thì bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng ít béo nhiều xơ thì bạn đừng bỏ qua vệc tập luyện.

#1. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập chủ yếu không chỉ tác động vào vai, ngực, tay, lưng mà còn vào cả cơ đùi và mông nữa. Vì vậy mà một bài tập đơn giản tầm ảnh hưởng quá lơn thì bạn không thể nào bỏ qua phải không nào.

  • Bước 1: Hãy bắt đầu bằng tư thế của ảnh (A), hai tay chống lên sàn. Các bộ phận như vai, đầu gối và chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Đừng quên hít thật sâu
  • Bước 2: Hạ thấp người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay sát vào sườn, lưu ý các bộ phận khác đều phải được giữ cố định. Đồn thời thở ra.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu

Hãy tập liên tục trong 30 giây, hoặc chia làm 3 hiệp và mỗi hiệp khoảng 12 cái.

#2. Nhảy jumping jacks

Bài này được sử dụng nhiều trong quân đội Mỹ, nó giúp tăng sức bền cho cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch

  • Bước 1: Đứng thẳng hai bàn chân khép vào nhau và hai tay để xuôi xuống 2 bên sườn.
  • Bước 2: Nhảy bật lên cao đồng thời  vung tay cao qua đầu
  • Bước 3: Bật nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại liên tục khoảng 1 phút, hoặc chia làm các hiệp nhỏ hơn

#3. Squat

Squat chắc không còn xa lạ với bạn nữa không nào, nó tập trung vào cơ đùi và mông là chính. Kiên trì bại tập này thì chỉ cần trong một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu ngay một đôi chân thon gọn và quyến rũ.

  • Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người (giống như bạn đang ngồi xuống ghế). Bài này chỉ đúng khi mông đưa về phía sau và cố gắng càng căng càng tốt.
  • Bước 2: Giữ nguyên vài giây và cố gắng để lưng thẳng
  • Bước 3: Trở về vị trí ban đầu

Cũng giống như các bài trên bạn có thể tập liên túc 60 giấy sau đó nghỉ ngơi, hoặc chia làm các hiệp nhỏ.

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...