10:17 15/09/2017 GMT+7

Bài tập co giãn lưng tại chỗ giúp tăng chiều cao vài cm

Các động tác đứng thẳng, co giãn lưng không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai từ đó “thúc đẩy” chiều cao tăng lên nhanh chóng.
 

Bài tập 1:

Chuẩn bị tư thế đứng thẳng thoải mái, hai cánh tay thả lỏng bên hông, hít thở một hơi sâu để bắt đầu bài tập. Điều này sẽ giảm thiểu sự hình thành axit lactic, gây đau nhức. Nên chọn không gian rộng rãi, thoáng mát và yên tĩnh để có thể dễ dàng tập trung vào bài tập.

Bài tập 2:

Cúi người từ từ về phía trước, hai cánh tay của bạn thư giãn. Thả lỏng xuống phía dưới.

Nếu độn tác này khiến bạn cảm thấy bị đau khi nghiêng về phía trước hãy dừng ngay lại và tìm một bài tập kéo giãn khác, thích hợp hơn.

Bài tập 3:

Nhẹ nhàng cúi người xuống cho đến khi bạn cảm thấy lực căng ở phần lưng dưới. Tại thời điểm này, dừng lại việc nghiêng về phía trước và duy trì vị trí. Hãy thoải mái - không uốn cong đến mức cảm giác đau.

Bài tập 4:

Giữ nguyên bài tập 3 trong 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới của bạn bắt đầu căng ra.

Bài tập 5:

Kéo người quay ngược lại. Sau đó chầm chậm nghiêng người về sau. Động tác này có thể giúp duy trì sự cân bằng nếu bạn uốn cong đầu gối của mình một chút.

Bài tập 6:

Nhẹ nhàng uốn cong ngược về sau với hai tay chống hông.

Bài tập 7:

Giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phần lưng dưới và phần trước của hông.

Bài tập 8:

Quay trở lại tư thế đứng thẳng. Lặp lại bài tập này 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu cần thiết.

- Thu Hoài -

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...