15:10 21/07/2017 GMT+7

Kéo chân dài được vài centimet nhờ luyện tập 8 bài tập tại nhà

Bạn chỉ cần chăm tập luyện 8 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp xương phát triển dẻo dai và sở hữu chiều cao như ý.
 

Bài tập 1:

- Ngồi trên một ống lăn nhựa, hai tay đặt ra phía sau để giữ thăng bằng cơ thể. Sau đó, một chân vắt lên chân kia, từ từ di chuyển cơ thể qua lại trên con lăn 25 lần.

- Thư giãn 15 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Thời gian tập luyện trong 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên để phòng tránh bị chấn thương, bạn nên giữ 2 tay cong.

Bài tập 2:

- Dùng chân làm trụ cố định để đẩy cơ thể di chuyển con lăn lên xuống dọc theo cột sống từ vùng giữa lưng và vùng phía trên trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

- Chỉ nên di chuyển con lăn tới đỉnh xương bả vai và không lên tới cổ.

Bài tập 3:

- Giữ cơ bụng căng, dùng chân đẩy vùng xương hông bên trái di chuyển qua lại trong 20 lần, hơi nghiêng người, sau đó lặp lại với phía bên phải, mỗi bên thực hiện 2 hiệp. Đặt một tay lên bụng để đảm bảo luôn căng cơ bụng.

Bài tập 4:

- Đứng thẳng người, khoanh tay trước ngực, rồi từ từ gập cong người và đầu gối, giữ nguyên tư thế khoanh tay trong 10 giây.

- Sau đó, thả 2 tay, để bàn tay chạm sàn nếu có thể. Thay phiên uốn cong từng đầu gối một, giữ gót chân chạm sàn trong 30 giây.

Bài tập 5:

-Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, đầu gối cong. Từ từ quay 2 chân sang 1 bên, thở sâu 5 lần, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. Cố gắng giữ nguyên phần trên cơ thể, chỉ di chuyển phần dưới.

Bài tập 6:

- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn so với hông. Cố định phần thân dưới, 2 tay đưa lên trước ngực, song song với mặt đất, ngón tay đan xen vào nhau rồi vặn phần thân trên từ bên trái sang bên phải, bên phải sang bên trái, thực hiện động tác 10 lần. Đầu xoay theo cơ thể.

Bài tập 7:

- Đứng thẳng, giữ tạ sát phía trước ngực, 2 tay giữ chặt đầu tạ. Từ từ hạ thấp phần cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau, hạ thấp đầu gối.

- Tạm dừng, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi xoay người sang bên trái, trở về vị trí ban đầu và xoay người sang bên phải. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 8:

- Tư thế đứng thẳng, 2 tay giơ lên cao. Sau đó, giơ một chân về phía sau, đồng thời cong người, cố gắng chạm đầu ngón tay xuống sàn, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Hoài Thu 

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...