10:24 30/08/2017 GMT+7

Trẻ khỏe mạnh, cao lớn vượt trội với 3 bài tập

Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần phải kết hợp với bài tập tăng chiều cao để tăng tính hiệu quả phát triển toàn diện cho trẻ.
 

Ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần phải kết hợp với bài tập tăng chiều cao để tăng tính hiệu quả phát triển toàn diện cho trẻ.Luyện tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt tới sự phát triển thể lực, kích thích sự phát triển của các sụn xương và giúp trẻ trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên, không phải bất kì đứa trẻ nào cũng yêu thích việc vận động, vì vậy bậc cha mẹ hãy tạo nguồn cảm thấy hứng để giúp trẻ có thêm động lực trong việc tập luyện. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản lại cực kỳ thú vị giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Bài tập 1:

- Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài tùy theo độ dẻo của mình. Sau đó, hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông.

- Kế tiếp, bé bậc nhảy nhảy lên cao, khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế ban đầu. Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt, bé có thể đứng trên mũi chân thay vì bật cao. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.

Bài tập 2:

- Nằm nghiêng người sang một bên, chống khủy tay tạo hình vuông góc trên thảm, tay còn lại để phía trước người và chạm sàn. Từ từ nâng ngực về phía trước, đồng thời giữ hai chân khép trên sàn và mũi chân duỗi thẳng.

- Nâng đồng thời cả hai chân lên khỏi mặt sàn, đầu gối giữ thẳng và hai chân khép lại. Cuối cùng đưa chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác chậm và liên tục với 2 hiệp mỗi bên và 10 lần mỗi hiệp. 

Bài tập 3:

- Tư thế đứng thẳng, hai chân khép và hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, tay đưa lên qua đầu. Dồn trọng lượng cơ thể vào giữa hai chân và hạ trọng tâm xuống thấp.

- Lùi chân về vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.

- Thu Hoài -

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...