08:52 04/10/2017 GMT+7

Những bài tập giúp lấy lại “vòng eo con kiến” sau một tuần làm việc

Nếu bạn cảm thấy cơ thể thật nặng nề sau một tuần ngồi làm việc tại chỗ ở văn phòng thì 4 bài tập này là cách giúp bạn “định hình” lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.
 

1. Động tác quỳ gối:

Chuẩn bị tư thế quỳ trên đầu gối phải, đặt chân trái trên sàn ở trước mặt. Giữ thân trên thẳng, đặt hai tay lên hông (a). Nhẹ nhàng đẩy hông ra phía trước, đồng thời giữ thẳng phần thân trên (b).

Bạn sẽ cảm thấy phần cơ phía trước của hông phải được duỗi ra. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

2. Động tác nằm ngửa và gập gối:

Nằm ngửa và gập đầu gối sao cho bàn chân áp sát vào sàn. Duỗi hai tay sang hai bên, tạo thành góc 45 độ với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Thót bụng và cơ mông để nâng phần hông lên cách sàn khoảng 2 - 3cm (a).

Đây là tư thế bắt đầu. Từ từ nâng phần hông lên cao cho đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (b), giữ nguyên vài giây. Sau đó, hạ cơ thể về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần. Mẹo: Dùng lực qua gót chân để kích thích cơ mông nhiều hơn.

3. Động tác đứng thẳng:

Đứng thẳng, phần thân trái đối diện một bức tường. Gập khuỷu tay trái thành góc vuông và đặt lòng bàn tay cùng với cẳng tay lên tường. Vươn thân trên về phía trước để duỗi cơ ngực. Giữ nguyên trong 30 giây rồi xoay người và lặp lại với tay phải.

4. Động tác nằm úp:

Nằm úp mặt xuống sàn. Duỗi hai tay lên khỏi đầu và đặt tay lên sàn, hai tay thẳng hàng với hai vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ lên trần nhà. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ chân đến tay (a).

Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai tay lên cách sàn khoảng 10cm, giữ thẳng tay (b). Tạm dừng, sau đó hạ tay về tư thế bắt đầu. Động tác hoàn thành. Thực hiện 10 lần.

5. Động tác nằm ngửa trên sàn

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này để làm giảm mỡ thừa vòng eo.

Động tác ngồi sàn

Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần để cơ bụng của bạn được săn chắc hơn.

- Phan Huyền -

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...