11:44 02/10/2017 GMT+7

Những món ăn kết hợp với nhau giúp tăng cân nhanh chóng

Rất nhiều bạn muốn tăng cân nhưng lại sợ rằng “cân không tăng” lại béo bụng, mỗi ngày bạn cần nạp trung bình 5.000 calo nhưng nếu dư thì vừa thừa cân và bụng mỡ là chuyện không tránh khỏi, nhưng nếu ăn ít hơn bạn vẫn sẽ gầy teo.
 

Vậy làm sao cung cấp cho cơ thể một lượng năng lượng cần thiết mà không bị thừa? Cách duy nhất là trải dài bữa ăn, chia nhỏ và có một thực đơn khoa học, nhất là không được bỏ bữa sáng. Hiểu được sự lo lắng của bạn chúng tôi đã đư ra cách kết hợp thực phẩm vừa giúp bạn tăng cân vừa không phải lo lắng thừa mỡ.

#1. Trứng chiên

Trứng là một món ăn có lẽ phải nói là không thể nào tốt hơn, vì lượng cholesterol cố trong trứng không hề ảnh hưởng gì đến cholesterol trong cơ thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng thì tốt nhất chỉ nên dùng tròng trắng trứng và bỏ tròng đỏ. Nó đồng nghĩa với việc bạn sẽ loại bỏ đi một vài dưỡng chất và vitamin có trong 1 quả trứng. Bạn có thể kết hợp trứng với các thực phẩm sau:

  • Thịt: bò, gà, các ngừ hoặc ba rọi
  • Bánh mì
  • Rau xanh: đậu Hà Lan, khoai tây
  • Phô mai
  • Gia vị: nghệ, muối, ớt, tiêu đen

#2. Bánh mì

Bánh mì là món ăn không mấy xa lạ với người Việt Nam, nhưng bạn có chắc rằng bạn đã mix đúng cách. Bạn nên chọn loại bánh mì nguyên cám, vì nó không gây bụng mỡ như các loại bánh mì đặc ruột thông thường. Bánh mì là món ăn khá “dễ dãi” vì hầu như nó có khả năng kết hợp với cả món ngọt và mặn đều được. Bạn có thể dùng bánh mì kết hợp với chuối, táo hoặc thêm 1 cốc sữa bò nguyên chất sau đó. Sau đây là gợi ý mix bánh mì sandwich:

  • Phô mai
  • Bơ lạc
  • Thịt gà, trứng, thịt xông khói

#3. Yến mạch

100g yến mạch có khoảng 400g calo. Chắc có lẽ từ trước đến nay ta hay dùng yến mạch chung với đường, hoặc hòa vừa nước thế là xong nhưng như vậy vẫn chưa đủ. Bạn nên dùng yến mạch với một vài nguyên liệu dưới đây, chắc chắn nó sẽ làm bạn ngon miệng, tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn rất nhiều.

  • Bơ lạc
  • Sữa tươi nguyên kem
  • Hạt: điều, óc chó, hạnh nhân
  • Trái cây: chuối, lê, dứa. Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khô như: nho khô, táo đỏ, mơ,...
  • Cá ngừ, công thức này khá mới lạ và kén người ăn, bạn có thể dùng yến mách với sữa và cá ngừ.

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...