11:30 19/08/2017 GMT+7

Làm thế nào bạn có thể cao thêm vài phân sau tuổi phát triển?

Bạn muốn tăng thêm vài centimet nhưng không biết phải làm như thế nào, hãy thử những phương pháp dưới đây để có thể “cao ráng” mặc dù đã nằm trong độ tuổi từ 19 đến 27. Hãy thử ngay hôm nay trước khi quá muộn.
 
  •  
  •  

Tập luyện cơ bản

  1. Touch Your toes (chạm vào ngón chân): Hãy chào ngày mới bằng cách bước ra khỏi giường và và thực hiện động tác này. Gập người, kéo dài lưng sao cho các ngón tay chạm và ngón chân, lưu ý là chân phải thẳng. Bài tập này không khuyến khích người lớn tuổi vì có thể sẽ ảnh hưởng đến xương sống.
  • Chạm vào ngón chân thứ nhất giúp bạn thả lỏng cơ thể vào mỗi sáng
  • Việc căng cơ này sẽ làm nóng cơ của bạn
  • Cải thiện tư thế và làm lưng bạn thẳng hơn, vì vậy mà sẽ cao hơn và dáng đứng chuẩn hơn
  • Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên trời, sau đó gập người và chạm vào ngón chân, cố gắng giữ chân thẳng, có thể hơi khụy gối.
  • Kết thúc bài tập bằng cách đưa hai tay lên trời và đứng thẳng lưng

  1. Do the bridge (bắt cầu) chúng ta có thể cải thiện sự linh hoạt của lưng bằng bài tập này, ngoài kéo dài xương bài này còn giúp bạn có phần đùi sau thon gọn hơn.
  • Bài này cũng tương đối khó nhưng chỉ cần bạn có thể giữ thăng bằng và trụ chân thật vững
  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn và nâng đầu gối lên, sau đó đưa tay xuống dưới cố gắng để chạm tới mắt cá chân.
  • Kết thúc động tác bằng cách nâng ngực và hông lên đẩy về phía ngược lại.

  1. Do a cobra pose (rắn hổ mang) bài tập căng lưng này sẽ giúp bạn giảm áp lực lên lưng đồng thời cải thiện được chiều dài của lưng.
  • Bài này giúp căng lưng và sắp xếp các xương lại với nhau hợp lý hơn
  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp và chống hai tay về phía trước ngực
  • Tiếp theo đẩy tay lên và đồng thời ngã đầu và cổ ra sau giữ trong vài giây
  • Lưu ý làm lưng bạn càng căng càng tốt.

  1. Do a hip flexor stretch (căng hông/ ép dọc) bài tập này giúp giảm áp lực lên lưng đồng thời tác động đến cơ bụng .
  • Bắt đầu bằng đứng thẳng và hai tay chống lên hông, đồng thời bước một chân lên sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
  • Dồn trọng lượng về phía chân trước hạ thấp dần dần cho đến khi, đầu gối chân kia chạm đất
  • Sau đó dừng lại ngước đầu lên trần nhà
  • Cuối cùng về lại vị trí ban đầu, thư giãn và đổi chân
  • Cố gắng thực hiện bài này trước khi đi ngủ sẽ hiệu quả hơn

Tập luyện nâng cao

  1. Do the Yoga Mountain Pose: bài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ sắp xếp lại cột sống của bạn
  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng
  • Kết thúc bằng cách đẩy vai xuống trong khi đầu và cổ kéo về phía trần nhà
  • Bài tập đẩy vai xuống này là một trong những hình thức yoga giúp lưng thẳng hơn

  1. Do Pilates: đây là bài tập yêu cầu cần có máy hỗ trợ giúp lưng dẻo dai và linh hoạt hơn
  • Bài này tương đối đơn giản chỉ cần nằm lên máy và đưa hai chân vào giây cáp và kéo
  • Nó sẽ giúp bạn cao hơn và nhất là bài này sẽ hiệu quả hơn các bài tập yoga

  1. Bơi lội: bơi lội là môn thúc đẩy chiều cao không còn xa lạ nữa.
  • Bơi không chỉ kéo chân, tay mà còn kéo cả lưng của ta nữa
  • Bơi cũng là một môn thể dục lành mạnh giúp giảm căng thẳng và giảm áp lực lên các khớp xương

Thói quen

  1. Ăn đúng cách: hãy đảm bảo bạn tập luyện và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh
  • Thúc đẩy sự phát triển của cơ bằng cách ăn đủ đạm. Các thực phẩm giàu đạm như: các loại hạt, cá và thịt,…Cung cấp đủ vitamin D để cơ và xương phát triển và dẻo dai hơn. Vitamin D có một số lượng đáng kể trong cá, trứng, nấm, sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, phần lớn vitamin D rất giàu trong ánh sáng mặt trời, chỉ cần tắm nắng 15 phút vào mỗi sáng là bạn đã đủ rồi
  • Tăng cường canxi cho xương bằng cách uống sữa và ăn nhiêu rau xanh

  1. Uống nhiều nước: mỗi ngày ta nên uống ít nhất 2 lít nước, các chuyên gia dinh dương còn khuyên ta nên uống lượng nước bằng một nữa trọng lượng hiện tại của bạn
  • Đủ nước cơ thể sẽ hoạt động đúng cách
  • Nước cung cấp cho quá trình hydrat trong cơ thể giúp nó hoạt động tốt hơn

  1. Ngủ đủ. Khoa học đã chứng minh một người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
  • Nên nhớ một điều cơ thể chỉ phát triển khi ta đang ngủ
  • Ngủ càng sâu quá trình phát triển càng nhanh và tích cực.

  1. Tư thế. Dù đứng hay ngồi hãy nhớ cố gắng giữ lưng thật thẳng tránh gù.
  • Đứng thẳng để đảm bảo cho cột sống sẽ phát triển đúng cách
  • Và bạn sẽ cao hơn nếu đứng thẳng đấy.

  1. Tránh xa chất kích thích: bạn không nên sử dụng các chất dưới đây:
  • Rượu, bia
  • Thuốc lá
  • Ma túy

Sử dụng thực phẩm chức năng

Khuyên bạn nên dùng Vita Growth Height – TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao.

  • Thứ nhất TPCN bảo vệ sức khỏe Vita Growth Heght đã được bộ y tế và cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm.
  • Thứ hai: sản phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho xương như: canxi, vitamin D, đạm và fos. Giúp bạn phát triển chiều cao và phòng ngừa loãng xương.
  • Thứ ba: đây là cứu cánh cuối cùng cho những bạn có hệ tiêu hóa kém và khó hấp thụ dưỡng chat.

Vita Growth Height giúp bổ xung canxi dưới dạng nano và dưỡng chất cần thiết nhằm hỗ trợ tăng chiều cao và sức khỏe tổng thể cho thanh thiếu niên và trẻ em đang phát triển, chỉ với 2 viên mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. 

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...