15:09 19/06/2017 GMT+7

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ để cải thiện chiều cao

Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập, vậy nên chạy bộ quanh khu vực bạn sống hay công viên gần nhà là giải pháp vận động tốt nhất. Thế nhưng bạn hay gặp chấn thương do chạy bộ mà không hiểu lí do? Những lưu ý sau đây có thể giúp bạn nhìn nhận lại và có giải pháp phù hợp.
 

Chọn đúng loại giày

 

Bạn đừng nên tiếc tiền cho một đôi giày tốt, vì chúng giúp bảo vệ chân tốt nhất có thể. Mang giày phù hợp địa hình cũng quan trọng, khi đó giày sẽ nâng đỡ, bảo vệ chân tốt nhất.

Mang giày đúng kích cỡ chân: Một đôi giày chật chọi sẽ “bóp nghẹt” các mạch máu ở chân, lượng oxi đến các tế bào không đủ, khiến đôi chân mệt mỏi. Còn đôi giày quá rộng khiến việc di chuyển của bạn trở nên nặng nề, khó khăn.

Một đôi giày đúng còn là đôi giày có cân nặng vừa phải để đôi chân di chuyển dễ dàng.

Chọn quần áo mặc phù hợp

 

Bạn nên chọn những bộ chuyên dụng cho việc tập thể dục thể thao, có độ co giãn phù hợp, thấm hút mồ hôi nhanh, không bó sát cơ thể gây cảm giác gò bó khó chịu.

Ngoài ra nên chọn vớ thể thao tốt để tăng cường bỏa vệ đôi chân.

Kết hợp nghe nhạc MP3

 

Bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe những bài nhạc bạn yêu thích, nghe nhạc không lời cũng là gợi ý hay cho bạn. Nhưng lưu ý nên nghe ở âm lượng vừa phải và khoảng thời gian vừa phải để không ảnh hưởng đến đôi tai của bạn.

Hoặc nếu muốn, bạn có thể không nghe gì cả.

Yếu tố an toàn

Nơi bạn tập nên là khu vực có nhiều người, ít xe lớn qua lại. Công viên gần nhà là lựa chọn hợp lí cho bạn. Nếu không có công viên gần nhà, bạn có thể chạy bộ quanh khu nhà ở của bạn. Khoảng thời gian chạy bộ tốt nhất là từ 5 giờ rưỡi sáng bạn nhé, trời đã sáng và có nhiều người xuống đường tập thể dục như bạn.

Chạy bao nhiêu và chạy bao lâu

Bạn nên chạy với tốc độ chậm rồi nhanh dần lên, để biết sức lực mình đến đâu. Chạy với đoạn đường ngắn rồi từ từ xa hơn khi tốc độ đã nhanh hơn.

Chạy bộ từ 30 – 45 phút là tốt nhất cho mỗi ngày vận động.

Ăn trước khi chạy

 

Bạn không nên ăn uống quá no trước khi chạy vì có thể khiến bạn tức bụng, đau dạ dày, mệt mỏi. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng vài hạt hạnh nhân, hay hạt dẻ óc chó để dạ dày không quá đói mà căn trở việc chạy bộ.

Uống đủ nước là điều hết sức cần thiết, bù lại lượng nước trong cơ thể khi bạn chạy bộ, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải cặn bã ra ngoài cơ thể.

Thực hiện đúng các lưu ý trên sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả: vừa cải thiện được chiều cao, vừa có sức khỏe tốt, cơ thể cân đối, thon gọn.

Ngoài việc chạy bộ ra, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng thực phẩm chức năng cải thiện chiều cao Growth Height Pro – Lựa chọn tối ưu cho việc cải thiện chiều cao.

TPCN bảo vệ sức khỏe Growth Height Pro đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số: 32852/2015/ATTP-XNCB. Nội dung quảng cáo sản phẩm TPCN bảo vệ sức khỏe Growth Height Pro phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận số 00373/2016/XNQC-ATTP.

 

Thành phần chính của Growth Heigh Pro giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Kẽm, Magie,… và lợi khuẩn Probiotic (L Acidophilus - B Bifidum) rất có lợi cho đường ruột:

  • Probiotic: có ích hỗ trợ khôi phục lại sự cân bằng trong đường ruột. Lợi khuẩn probiotic có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó có thể duy trì trạng thái cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường sức khỏe đường ruột, nhưng cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Probiotic còn có tác dụng là cung cấp các chất quan trọng cho cơ thể như folic acid, niacin, riboflavin, vitamin B6 và B12.
  • Canxi: là thành phần quan trọng nhất của xương. Lượng canxi nằm chủ yếu trong xương và răng. Canxi là khoáng chất chính để tạo xương nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ dinh dưỡng. Cung cấp Canxi hàng ngày nhằm đảm bảo nguồn vật liệu cho tổng hợp tế bào xương mới rất cần thiết ở mọi lứa tuổi. Trong đó, canxi dạng nano là dạng dễ hấp thụ hơn cả.
  • Kẽm (Zn): là các nguyên tố khoa học đã được chứng minh có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, thể chất ở con người, đặc biệt là trẻ nhỏ. Kẽm giúp tăng hấp thu, tăng tổng hợp protein, phân chia tế bào, tăng sự thèm ăn, tất cả đều quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Thiếu kẽm sẽ gây chậm phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì.
  • Magie: là chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Magie không chỉ có tác dụng ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì nhịp tim, duy trì cơ bắp, … Theo những công bố mới nhất của các nhà khoa học thì magie còn giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao một cách tối đa.

Hãy tham khảo và sử dụng Growth Height Pro để có được chiều cao tối ưu.

Chúc bạn thành công! 

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...