13:00 10/10/2017 GMT+7

Phương pháp tăng cân thần tốc chỉ vỏn vẹn trong một tuần

Không giống như giảm cân, tăng cân là một cực hình đối với người gầy, trong khi một bên hít không khí thôi cũng tăng cân vèo vèo ngược lại bên kia có ăn cả “trái đất” cũng vẫn gầy, phải làm thế nào đây?
 

Tăng cân cũng giống như giảm cân vậy không thể ngày một ngày hai có được cân nặng mình muốn được, bạn cần kiêng trì theo một lịch trình nhất định và nên nhớ không nên đứt gánh giữa đường. Nguyên nhân khiến bạn gầy có thể là do hệ tiêu hóa của bạn thực sự hoạt động không tốt hoặc cũng chính là do bạn đã cung cấp dinh dưỡng sai cách. Vậy nếu bạn muốn tăng cân thật là nhanh vì vài lý do nào đó thì phải làm thế nào? Mạch bạn một vài cách nhỏ dưới đây hãy áp dụng xem sao nhé!

#1. Ăn sáng như một bà hoàng

Khác với các nước phương tây tâm lý người Việt Nam rất hay coi thường bữa sáng, nhưng nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bạn không cần ăn quá no hay quá sang nhưng bạn cần ăn đủ chất. Một bửa sáng tạm bợ qua loa là một ý kiến tồi cho ai muốn tăng cân. Nên nhớ muốn có năng lượng hoạt động và tăng cân nhanh chóng bạn buộc phải ăn bữa sáng như môt “bà hoàng”

Nước ta chuộng các món ăn sáng như: bánh mì, sôi, bún bò, cơm tấm,... Nhưng nếu có thời gian bạn nên dùng các món hầm xương và thịt vì nó thật sự bổ dưỡng và rất dồi dào calo. Trung bình một tô bún hay phở có nước lèo hầm tử xương chứa khoáng 300 -600 calo.

Như vậy hình như vẫn chưa đủ thì phải, bạn nên thêm một cốc sữa bò nóng sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ hiệu quả hơn. Tin chắc rằng đều đều theo cách này bạn sẽ tăng cần vèo vèo chỉ trong một tuần

#2. Đừng quên uống sữa

Như đã nói ở phẩn trên, sữa là một thức uống dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân. Sữa rất giàu protein, khoáng chất và các vitamin cần thiết khác. Nhưng không thể vì vậy mà bạn dùng sữa bất kỳ lúc nào cũng được, theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn nên dùng ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày vào 2 thời điểm hợp lý nhất là sau bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ.

Bạn nên chọn những loại sữa nguyên kem hoặc đã được tách béo, nhưng có một điều đáng lưu ý khi sử dụng quá nhiều sữa bò rất dễ gây ra mụn vì vậy bạn nên sử dụng các loại sửa thực vật như sữa đậu nành, đậu xanh, bắp, dừa hay mật ong

#3. Ăn vặt đúng cách

Một điều mà ai cũng biết khi muón tăng cân bạn cũng biết đó là đừng bao giờ để để bao tử của mình bị “trống” nhưng không có nghĩa là quá tải nhé. Nếu có thể hãy “đừng để miệng được ở không” vì ăn vặt đứng cách cũng sẽ giúp bạn tăng cân đấy.

Vài gợi ý cho bạn lựa chọn như là bánh quy, ngũ cốc, phômai, sinh tố, chuối, bơ, cam và mới đây là trà sữa. Bạn hãy sử dụng lượng vừa phải đủ để bụng không bị trống, tránh ăn các món qua nhiều dầu mỡ và đặc biết nên tránh xa bánh tráng trộn hay khoai tây chiên

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...