09:00 17/08/2017 GMT+7

Top 7 món ăn giúp tăng cân tăng cơ “thần tốc”

Nhiều người gầy đã đấu tranh rất nhiều để tăng cân nhưng tình hình không mấy khả quan, không phải cứ ăn nhiều “ăn sang” là sẽ tăng cân, nhưng bạn cần lên một thực đơn khoa học và chọn những món ăn hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.
 

Nếu bạn là thành viên của câu lạc bộ những người gầy lâu năm và muốn tăng cần thì hãy thử qua những món này nhé.

  1. Nho/nho khô

Bạn nên hiểu rằng một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng là đường, có thể bạn đang thiếu đường, vì vậy việc cung cấp thêm dưỡng chất này cho cơ thể là hoàn toàn hợp lý. Nhất là những nguồn đường tự nhiên từ thực vật như trái cây thì cơ thể lại càng có thể hấp thụ một cách dễ dàng và an toàn hơn. Một loại thức ăn giàu đường và “ngọt ngào” nhất có lẽ là nho khô.

Không chỉ cung cấp đường nho còn nạp cho cơ thể xơ để tối ưu hóa quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Đây cũng là món ăn nhẹ “khoái khẩu” của nhiều vận động viên thể hình, vì ngay lập tức cung cấp cho cơ thể một lượng calo dư thừa hỗ trợ tăng cân và cơ bắp dễ dàng.

  1. Nguồn Carbohydrate giúp tăng cân

Carbs là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, bao gồm ba loại chính là đường, tinh bột và chất xơ. Vì vậy mà carbs giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng không hẳn tất cả chúng đều có lợi cho cơ thể có các loại carbs tốt và carbs tốt. Trong khi calo thu được trong các loại card tốt như: gạo, khoai tây, bột yến mạch, chuối, mì ống và đậu cung cấp năng lượng dự trữ giúp cân bằng sức khỏe,tăng cân và tăng cơ. Thì khoai tây chiên chứa nhiều calo hơn nhưng phần lớn những calo này di chuyển ngược hướng đi đến động mạch và gây ra những cơn đau tim. Vì vậy hãy dùng những loại carbs thực sự cần thiết vì không phải tất cả chúng đều tốt.

  1. Các loại hạt

Hầu hết phần lớn chúng ta đều thích các loại hạt, chúng không chỉ cung cấp nguồn protein tự nhiên mà còn rất dễ ăn, nhiều loại hạt được các chuyên giá khuyến khích dùng trong suốt năm. Đa số các loại hạt đều chứa một lượng calo lành mạnh, góp phần sự tăng trưởng của toàn bộ cơ thể và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ví dụ như: hạnh nhân, óc chó, điều, hướng dương và đậu phộng đều là các loại hạt lành mạnh.

Người Ấn Độ đã rất thông minh khi từ xa xưa vào mùa nắng nóng họ đã biết ngâm các loại hạt trong nước trước khi sử dụng để nhiệt độ không thể làm mất đi dưỡng chất có trong chúng. Một ít đậu phộng rang có lượng calo tương đương với Chapatti (một loại bánh đặc trưng của người Ấn Độ).

 Quả óc chó là sự lựa chọn tuyệt với nhất cho người gầy vì nó chứa các chất béo bão hòa lạnh mạnh, ngoài ra còn có oxit nictric giúp phục hồi và tăng cơp bắp nhanh hơn. Vì vậy mà bên cạnh luyện tập bạn nên tiêu thụ 25 gram quả óc chó mỗi ngày.

  1. Các loại nước trái cây

Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể chất béo và carbs thì bạn cũng cần bổ sung thêm các loại vitamin. Đặc biệt là cam, đối với những người mới bắt đầu tập luyện để tăng cân nên sử dụng nước ép cam thường xuyên. Vì cam là nguồn vitamin C tự nhiên và dồi dào nhất cần cho sự trao đổi chất của cơ thể. Nên tránh xa các loại thức uống nhiều đường và nhiều ga vì chúng không làm bạn tăng cân mà ngày khiến bụng bạn “phệ ra” đấy. Bên cạnh nước ép cam, bạn có thể dùng thêm các loại chất khác như lựu hay dừa là những nguồn giúp tăng cơ và tăng cân rất tốt.

  1. Chất béo

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể các loại dầu thực vật bạn cần bổ sung một số loại dầu khác. Ví dụ như viên nan dầu cá, dầu oliu,… những loại này có hàm lượng chất béo tốt như axit béo và omega-3. Hãy đảm bảo bạn đã cung cấp đủ cho cơ thể các thực phẩm như bơ, sữa và pho mát. Dù bạn ăn chay đi chăng nữa thì nên lưu ý nếu muốn tăng cân và tăng cơ thì mỗi ngày ít nhất tiêu thụ hai loại chất béo đã được liệt kê trên. Khi nhắc đến chất béo thì Không thể bỏ qua trứng nguồn cung cấp protein dạng tinh khiết để có thể duy trì khối lượng nạc của cơ.

  1. Một số loại thức ăn vặt

Sự ra đời hàng loạt của các cửa hàng tiện lợi đã phần nào giúp chúng ta tìm thấy nguồn dinh dưỡng một cách dễ dàng hơn rất nhiều. Bơ đóng hộp rất giàu calo ngoài ra rất giàu vitamin K và chất xơ. Bạn nên thêm một ít loai bánh quy và trà sữa vào các bữa ăn phụ. Thường xuyên ăn vặt cũng không sao nhưng hãy chọn những thức ăn chứa calo lành mạnh bạn nhé.

Nhưng như vậy dường như vẫn chưa đủ, thật ra để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn vào cơ thể phải trải qua một quá trình, tại sao không tối ưu hóa thời gian này bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng.

Sử dụng Mass Plus là cách nhanh nhất để bạn tăng cân và tăng cơ hiệu quả, là sản phẩm thực phẩm chức năng được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ngành tại Mỹ.  Mass Plus cũng đã được bộ y tế và cục an toàn thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số:  3051/2016/ATTP-XNCB.

Tại sao Mass Plus lại tăng cân và tăng cơ an toàn?

Mass Plus là bước đột phá trong thành phần sản phẩm với: Maltic acid 1.5g, D- Ribose 0.5g, Maltodextrin 4.3g, vanilla flavor 0.2g,….

  • Maltic acid 1.5g: có tác dụng tổng hợp chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng.
  • D- Ribose 0.5g: giúp thúc đẩy quá trình hinh thành cơ bắp, tạo nên các mô thịt nhanh chóng và hiệu quả
  • Maltodextrin 4.3g: giúp quá trình chuyển hóa chất, tạo bạn cảm giác ngon miệng và thèm ăn từ đó giúp bạn tăng cân an toàn
  • vanilla flavor 0.2g: từ xưa nay vani là thành phần hương liệu tạo cảm giác thích thú và kích thích vị giác.

Vì vậy mà Mass Plus luôn được “dân thể hình” đặc biệt yêu thích và tin dùng. Sản phẩm cũng chính là sự lựa chọn ưu việt cho những người gầy, khó hấp thụ dinh dưỡng và rối loạn tiêu hóa mà muốn tăng cân một cách nhanh chóng.

Hy vọng những sự gợi ý trên đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và tăng cơ thành công!

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...