13:00 14/10/2016 GMT+7

Sở hữu thân hình cơ bắp trong tích tắc

Nếu bạn đã dành phần lớn thời gian của mình trong phòng tập nhưng kết quả chẳng thu được gì ngoài đau nhức bắp thịt, bạn phải đánh giá lại phương pháp tập luyện của bản thân.
 

Chế độ tập luyện khoa học

chế độ luyên tập hợp lý

Cách tăng cơ bắp là bạn hãy nâng tạ nặng. Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện, và những kế hoạch nhỏ hơn cho từng ngày hoặc từng tuần. Những người mới theo tập bộ môn này không cần phải tập nhiều. Dù vậy cũng không hẳn là phải tập quá ít vì sẽ không kích thích được sự phát triển của cơ bắp. Thể hình là một vòng tuần hoàn của việc tiếp nhận kích thích lên cơ bắp. Nói cách khác, trong lúc luyện tập, bạn cần phải tạo ra kích thích giúp cơ bắp quen với cường độ luyện tập và sự tăng trưởng.

Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập của bạn. Bạn nên tập không quá 8-10 lượt mỗi bài tập và thường dung tạ có khối lượng lớn (đến mức không thể tự mình nâng tạ được nữa). Giảm trọng lượng tạ xuống 20% mỗi 3-4 buổi tập sẽ cho phép bạn có thể tập nhiều hơn bình thường.

Bổ sung chất dinh dưỡng

chất dinh dưỡng hợp lý

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu.

Thức ăn tốt nhất cho bạn:

thực phẩm giúp tăng cơ


Thịt đỏ: Thịt đỏ và trắng đều mang lại protein, nhưng thịt đỏ giàu chất sắt hơn, chủ yếu cấu thành huyết cầu tố, rất cần thiết cho phát triển cơ bắp và cho cơ thể nói chung.
Trứng giàu protein ưu việt (trứng bao gồm hầu như toàn bộ axit amin). Trứng hoàn toàn có thể thay thế thịt hay cá. Tuy nhiên, không nên ăn quá 3 - 4 quả mỗi tuần vì lòng đỏ trứng rất nhiều cholesterol.
Pho mát trắng: Được làm từ sữa đông đặc, pho mát trắng giàu protein hơn sữa, là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết để tăng cường cơ bắp.

Chế độ ngủ nghỉ

chế độ ngủ hợp lý

Nếu bạn không có một giấc ngủ sâu, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi tốt. Theo ông Catherine Jackson, Tiến sĩ, Trưởng khoa của ngành Khoa học vận động Đại học California Hoa Kỳ, nếu bạn ngủ không đủ thì cho dù bạn luyện tập ở mức độ thấp nhưng vẫn cảm thấy mệt như luyện tập với cường độ cao vậy. Vì vậy cơ bắp của bạn không nhận được mức độ tập luyện phù hợp để phát triển.


Vì vậy, để cơ bắp được hồi phục nhanh và tăng cơ bắp nhanh thì bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định trong ngày để giữ cho chu kì giấc ngủ của bạn ổn định. Tránh đồ uống chứa caffeine và nên tập thể dục trước khi ngủ từ 4-6 tiếng.

Thực phẩm hỗ trợ

 

TPCN Mass Plus

Nếu cơ thể bạn thuộc nhóm người quá khó tăng cân hay tăng cơ thì bạn có thể chọn giải pháp sử dụng thực phẩm hỗ trợ Mass Plus. TPCN  Mass Plus được sản xuất trên dây chuyền công nghệ khoa học bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu có tác dụng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ hiệu quả, an toàn. Bổ sung năng lượng cho quá trình hoạt động, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp các chất giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn.

Sử dụng Mass Plus kết hợp với luyện tập thể thao hợp lý không những giúp cân nặng tăng nhanh mà còn giúp cơ bắp phát triển săn chắc hơn.

Thành phần có trong TPCN Mass Plus

Maltic Acid: Có tác dụng tổng hợp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu các chất hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân và hình thành cơ bắp.

D – Ribose: Thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, tạo nên các mô thịt, giúp vóc dáng trở nên săn chắc và khỏe đẹp hơn.

Maltodextrin: Có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất, tạo cho bạn cảm giác ăn ngon hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Vanilla flavor: Thành phần này chỉ chiếm 1 lượng nhỏ, tạo cảm giác thơm ngon khi sử dụng.

 

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...