11:00 09/02/2015 GMT+7

Những bài tập dành cho vai hay nhất

Việc tập luyện với tạ dành cho vai không chỉ giúp bạn tăng cường các cơ bắp trên cơ thể mà còn củng cố hệ xương vững chắc, ngăn chặn chấn thương, cho bạn có thân hình quyến rũ hơn. Dưới đây là những bài tập dành cho vai để cải thiện tính linh hoạt, thêm kích thước, mạnh mẽ hơn và hoàn thiện vóc dáng của bạn.
 

1. Barbell overhead press:

 

Những bài tập dành cho vai hay nhất


Bắt đầu ngồi xổm hoặc đứng dưới thanh tạ đặt trên xà, đặt hai tay lên thành xà với chiều rộng ngoài vai. Hãy nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ nó khi vai với cẳng tay vuông góc với sàn. Sau đó đẩy thanh tạ lên hết cỡ. Đẩy đầu về phía trước.

2. Standing Dumbbell Fly:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Mỗi quả tạ trong mỗi bàn tay, hơi cúi người. Cánh tay và thân mình sẽ tạo thành một hình lộn ngược chữ V. Nhấc lên nhấc xuống đẩy nhanh tốc độ lên từ từ. Động tác này giúp bạn tăng cơ bắp vai săn chắc hơn và mạnh mẽ hơn.

3. Face Full:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Bài tập này có sự trợ giúp từ một sợi dây thừng đầu ròng rọc. Hai tay nắm đầu sợi dây với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước ra sau  để đặt căng thẳng lên trên cáp treo. Kéo tay nắm lên trán của bạn để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với tai của bạn và lưng của bạn gồng lên khi kéo căng sợi dây.

4. High Full:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Nắm chặt thanh xà, với cánh tay gấp đôi chiều rộng vai và giữ nó ở phía trước của đùi. Gập đầu gối và hông khi thanh xà nằm ngay phía trên đầu gối của bạn. “Bùng nổ” sức mạnh tập trung ở hông khi bạn như thể nhảy lên và kéo thanh xà lên đến ngang vai với khuỷu tay cách xa nhau.

5. Seated Dumbbell Clean:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và ngồi lên băng ghế. Giữ lưng bằng phẳng. Lật hai cổ tay lên khi bạn bắt đầu nhấc thanh tạ lên ngang tầm vai.

6. Trap raise:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Đặt thân hình của bạn nằm sấp trên một cái ghế dài nằm nghiêng thấp, đặt ngực tựa lên ghế dài và hai chân đặt dưới đất làm hai điểm tựa hoàn hảo. Với một quả tạ trong mỗi bàn tay và lòng bàn tay phải đối mặt, bắt đầu rút lại bả vai của bạn, sau đó nâng tạ lên thẳng ra và hai cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

7. Clean and press:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Đứng với chân rộng bằng vai. Giữ lưng dưới của bạn cong, uốn cong hông của bạn khi cúi xuống nắm thần tạ, nắm thanh tạ với chiều rộng hơn vai. Mở rộng hông của bạn để nâng thanh khỏi sàn. Khi nó được nâng qua đầu gối của bạn, nhảy và nhún vai thanh xà nhanh và đẩy nó ngang tầm vai. Duỗi thẳng người. Đẩy thanh xà trên không thẳng đứng.

8. Band Lateral raise:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Bước đầu với mỗi chân dẫm lên dây cao su dùng cho tập luyện thể hình, tạo thành một X ở phía trước cơ thể của bạn. Nâng cánh tay của bạn 90 độ kéo giãn ra hai bên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

9. Band Front Raise:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Đứng trên dây cao su và giữ hai tay đối diện nhau. Nâng cánh tay của bạn lên về phía trước của cơ thể của bạn, kéo cho đến ngang vai.

10. Band Bent – over Lateral raise:


Những bài tập dành cho vai hay nhất
 

Đứng trên dây cao su với hai tay bắt lấy mỗi đầu dây cao su bắt chéo nhau hình chữ X. Uốn cong hông của bạn cho đến khi thân bạn gần như song song với sàn nhà. Dây nên căng ở vị trí khởi đầu này. Bóp bả vai của bạn vào nhau và nâng hai cánh tay của bạn ra bên bạn sao cho vai và cánh tay thành một đường thẳng.

Mách nhỏ:

Sữa bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ CM 5000 (Creatine Monohydrate 5000) bào chế hoàn toàn bằng những thành phần thiên nhiên có thành phần chủ yếu là Micronized L-Glutamine cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như Citric Acid, Sucralose, FD & C Red… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi. Vì vậy, sử dụng CM 5000 sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết duy trì sức khỏe, giúp tăng cân tăng cơ thành công.
 

Những bài tập dành cho vai hay nhất


Pha 1 muỗng gạt (5g) bột dinh dưỡng tăng cân tăng cơ CM 5000 vào nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát, mỗi ngày uống 1 lần giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.

CM 5000 cũng bảo đảm an toàn cho sức khỏe và không gây tác dụng phụ, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, dễ dàng hơn trong việc tăng cân, tăng cơ.

CM 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không đường, không tinh bột lúa mì, không Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng tăng cân do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối.

Để biết thêm chi tiết về sữa bột dinh dưỡng tăng cân, tăng cơ CM 5000, bạn vui lòng đăng nhập vào website http://kivi.vnhttp://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến địa chỉ sau:

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN

Chi nhánh 1:  206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline:  08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn

Lưu ý: 

- Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng CM 5000 nếu bạn đang mang thai, dưới 18 tuổi, dưỡng bệnh, chuẩn bị phẫu thuật hoặc đang áp dụng các phương pháp trị liệu khác. Dừng sử dụng CM 5000 cách ngày phẫu thuật 2 tuần.

- Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Oliver 

 
Ý kiến bạn đọc (7)
https://phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
neu ko tang can tang co thi sao ban !!!
 
hoang-21/03/2015 20:410Thích|Trả lời
em cao 1m85 nặng 80kg.Bác sĩ tư vấn giúp em với ạ
 
Nguyễn Văn Thông-17/04/2015 01:360Thích
sử dụng thực phẩm chức năng CM500 này nếu không kết hợp với tập luyện thì liệu có tăng cân được không ad
 
Đinh Xuân Hải-26/03/2015 16:261Thích|Trả lời
Mih cao 1m78 nang 65kg minh muon tang cân tang co
 
bui trong giap-08/04/2015 14:130Thích|Trả lời
Cho tôi hỏi nếu trong nguời mắc 1 số bệnh khiến khó hấp thụ chất dinh dương như bị dạ dày,sỏi thận thì uống c5000 có tác dụng không có tăng cân đc k ?
 
nguyenthang-22/04/2015 14:100Thích|Trả lời
Hi bạn,

Bị dạ dày, sỏi thận vẫn dùng được, Khi sử dụng bạn dùng thuốc trị sỏi thận, đau dạ dày và CM5000 uống cách nhau 2 tiếng bạn nha.
 
DS Kim Tuyến-24/04/2015 09:571Thích
có chắc sẽ tăng đc cân và cơ ko ad
 
dung tay-07/05/2015 13:071Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...