16:30 02/02/2015 GMT+7

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

Có phải bạn đã quá chán với mấy bài cardio giảm cân truyền thống như chạy bộ hay dùng máy tập chạy bộ rồi đúng không? Series 6 bài tập dưới đây chính là sự thay thế cực kỳ hiệu quả.
 

Thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong 1 phút. Sau khi tập xong mỗi bài, nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian vừa đủ để lấy lại hơi thở trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Sau khi hoàn thành xong set 6 bài, nghỉ 1 phút rồi lặp lại 1 set nữa. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân tối đa, cần thực hiện 3-6 set để đốt cháy calo thần tốc.

Bài 1

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng trước một băng ghế vững chãi với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (A).

- Siết chặt cơ bụng và hạ người xuống tư thế đứng chồm hỗm nông để chuẩn bị nhảy (B).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy thật cao lên trên ghế (C) theo chiều thẳng đứng. Đây là tư thế nhảy lên rồi hạ xuống chứ không phải nhảy về phía trước rồi hạ xuống ghế ở một góc chéo.

- Khi hạ xuống ghế, trọng lượng dồn xuống dưới, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, đầu gối linh hoạt, hai tay giữ thăng bằng (D).

- Sau đó bước trở lại xuống dưới để quay về tư thế ban đầu, không nhảy ngược xuống.

- Rồi ngay lập tức tiếp tục nhảy lên ghế.

Bài 2

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Bắt đầu với tư thế bắt chéo chân, chân trái ở sau chân phải, khuỵu gối xuống thành tư thế đứng chồm hỗm một nửa.

- Giữ cho đầu gối linh hoạt, hai tay bắt chéo qua bên phải cơ thể (A).

- Sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ, nhảy một bước dài qua bên trái, hạ xuống trên chân trái và để cho chân phải ở đằng sau chân trái, hai tay đánh sang bên trái (B).

- Ngay lập tức nhảy về tư thế ban đầu.

Bài 3

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng với chân phải gác lên một chiếc hộp vững vàng, chân trái nằm trên mặt đất, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai.

- Hơi khuỵu gối xuống, siết chặt cơ bụng, giữ cho ngực ưỡn và sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ và giữ thăng bằng (A).

- Đạp vào chân phải và nhảy lên hộp (B).

- Hạ xuống trên chân trái ở trên hộp và chân phải hạ xuống mặt đất, đầu gối khuỵu (C).

- Ngay lập tức đạp vào chân trái và quay về tư thế ban đầu.

Bài 4

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Nằm ngửa với hai tay và hai chân duỗi thẳng (A).

- Siết chặt cơ bụng để kéo tay và chân hướng vào nhau, đưa cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Cố gắng vươn các ngón tay chạm vào đầu ngón chân (B).

- Không ngừng lại, chậm rãi quay về tư thế ban đầu, luôn giữ cho hai cánh tay duỗi thẳng trong suốt bài tập.

Bài 5

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay thả lỏng bên hông, cơ bụng siết chặt (A).

- Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế chồm hỗm sâu, đặt hai bàn tay lên mặt đất để hỗ trợ (B).

- Vận lực từ cơ bụng kết hợp với cánh tay, nhảy hai chân chụm lại về phía sau, tạo thành tư thế chống đẩy (C).

- Ngừng lại trong 1 giây, rồi bằng một động tác dứt khoát, đẩy gối hướng về phía bụng và nhảy hai bàn chân hướng về hai tay, quay trở lại tư thế chồm hỗm sâu.

- Cuối cùng quay về tư thế ban đầu bằng cách đứng lên từ từ (không nên nhảy lên hay đứng dậy nhanh quá vì rất dễ bị chóng mặt).

- Ngay lập tức thực hiện trở lại động tác.

Bài 6

Các bài tập nặng giúp giảm cân thần tốc

 

- Đứng trên một băng ghế vững chãi với hai gối hơi khuỵu, sử dụng hai cánh tay để giữ thăng bằng (A).

- Hai chân nhảy qua hai bên băng ghế, hạ xuống vững chãi trên hai bàn chân (B).

- Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, hai chân chụm lại, sử dụng hai cánh tay để hỗ trợ.

- Liên tục nhảy lên nhảy xuống, cố gắng giữ kiểm soát và hạ chân xuống nhẹ nhàng.

Ngoài việc áp dụng bài tập giảm cân thần tốc ở trên, việc kết hợp sử dụng thêm TPCN hỗ trợ giảm cân Green Coffee Bean​ sẽ giúp cuộc chiến giảm cân của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn. 

Lavender

 
TPCN hỗ trợ giảm cân Beauty Lady
Ý kiến bạn đọc (9)
https://phunukieuviet.com/like-binh-luan.html
Bạn cho mình hỏi mình muốn mua sp thì phải mua ntn??? và mình cao 1m85 nặng 105kg thì cẩn giảm bn kg?
 
Trần Thanh Hưng-11/02/2015 17:282Thích|Trả lời
Chào bạn,
Với chiều cao và cân nặng đó thì bạn phải giảm khá nhiều đấy ạ. Bạn nên giảm xuống khoảng 75-77kg là vừa nhé.
Bạn vui lòng để lại SĐT để mình liên lạc hướng dẫn đặt hàng hoặc bạn có thể tới trực tiếp Showroom: Địa chỉ:
HCM: 169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, TP. HCM
HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
Đà Nẵng: 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng để mua hàng nhé.
 
DS Kim Tuyến-12/02/2015 15:060Thích
THUỐC NAY CO TAC DỤNG PHỤ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE KO A? VÀ MỘT SỐ TPCN GIẨM CÂN UOOGNS VÀO THI GÂY HÔI MIỆNG ZÂY THUỐC NÀY THI SAO Ạ?CÂN NẶNG CỦA E HIỆN TẠI LÀ 65KG VA CAO 1M62.
 
thao ly-12/02/2015 11:531Thích|Trả lời
Chào bạn,
Hoàn toàn có tác dụng bạn nhé. Sản phẩm này hoàn toàn không có tác dụng phụ cũng như gây ảnh hưởng tới sức khỏe sau này nhé.
Ngoài việc sử dụng sản phẩm thì bạn có thể kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
Bạn để lại SĐT hoặc là gọi đến sdt này cho em nhé (08) 665 28 144 – 0974. 409. 409 để mình tư vấn thêm cho bạn nhé.
 
DS Kim Tuyến-12/02/2015 15:590Thích
cho minh hoi neu muon mua san pham thi lien he ntn ạ? Va mình cao 1m59 nang 50kg thi minh can giam bao nhiu ạ?? Minh cam nhan chân minh hoi to
 
Trúc-13/02/2015 00:130Thích|Trả lời
E cao 1m63 nặng 56kg thì cần giảm bao nhiêu? Chế độ ăn uống ntn thì hợp lý và có hiệu quả ạ?
 
Mai Anh-25/02/2015 22:094Thích|Trả lời
Minh muon mua thuoc lien he tn ạ? Minh nang 53kg cao 1m63thi minh can giam bao nhieu v? minh thấy chân tay mình hơi to
 
Lý Thị Thu-19/03/2015 06:420Thích|Trả lời
mk nặng khoảng 52kg,cao 1m56 thì cần phải giảm bao nhiêu kg?
 
không tên-15/04/2015 21:490Thích|Trả lời
Xin chào chuyên gia tư vấn ạk. E cao 1m65 nặng 70kg, vậy e cần giảm bn và chế độ ăn uống thế nào ạk. E muốn thay đổi cuộc đời. Mong các chuyên gia tư vấn giúp e
 
Đỗ thị thu trang-16/04/2015 00:173Thích|Trả lời
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...