06:04 03/10/2017 GMT+7

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Với hàng tá lý do khiến giới trẻ thời này không thể tập luyện để tăng chiều cao một cách bài bản với tần suất cao, làm ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Để hạn chế vấn đề đó cũng như tăng khả năng phát triển chiều cao cho giới trẻ, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn một số bài tập cực đơn giản tại nhà với ghế. Cùng tham khảo nhé!
 

Ngồi Xổm

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Chuẩn bị:  Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa thẳng trước ngực.

Thực hiện: giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân ngồi xổm thấp xuống gần bề mặt ghế, giữ cho mông không chạm ghế, duy trì tư thế ngồi xổm này trong vài giây. Cuối cùng, nâng người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

Tần suất: thực hiện động tác 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Ngồi sâu

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Chuẩn bị: tư thế ngồi xổm trước mũi ghế, hai tay giữ thẳng ra sau chống lên mặt ghế làm điểm tựa.

Thực hiện: hít vào, co khủy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Tiếp đến, thở ra, từ từ mở rộng khủy tay cho tới khi nó thẳng trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý tránh dồn lực quá mạnh hoặc tập với tốc độ cao dễ làm tổn thương tay.

Tần suất: Thực hiện động tác này 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Ngồi co giãn chân

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Chuẩn bị: Ngồi thẳng người trên ghế, lung ko dựa, hai tay chống nhẹ trên mặt ghế phía sau làm điểm tựa. Bàn chân chạm sàn.

Thực hiện: hít vào, nâng chân phải lên cao ngang, thẳng về phía trước mặt, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

Tần suất: thực hiện động tác 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Ngồi co chân

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Chuẩn bị: ngồi thẳng lưng trên ghế lưng ko tựa, hai tay chống nhẹ lên mặt ghế phía sau lưng làm điểm tựa.

Thực hiện: duỗi thẳng chân sao cho vuông góc với cơ thể và song song với mặt đất. Hít vào rồi từ từ gập chân lại sao cho vị trí đầu gối gần bằng ngực, giữ nguyên tư thế vài giây. Tiếp theo, thở ra và nhẹ nhàng trở lại tư thế thẳng hai chân về trước mặt.

Tần suất: thực hiện động tác 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Ngồi và nghiêng lườn

Bài tập đơn giản giúp tăng mạnh chiều cao cho giới trẻ

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế lưng không dựa, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy., lồng bàn tay úp vào đầu, hai chân đưa rộng bằng vai.

Thực hiện: hít vào rồi từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng. Tiếp đến thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Tần suất: thực hiện động tác 20 lần/ hiệp. Mỗi ngày khoảng 4 hiệp.

Thực hiện những bài tập đơn giản với ghế này mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý chắc chắn sẽ làm cho giới trẻ phát triển chiều cao vượt trội. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng vươn tới tầm cao vượt bậc trong tương lai.

Tường Vi 

 

Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...