Béo phì: Nguyên nhân, tác hại, cách ngăn ngừa bệnh béo phì

Béo phì thừa cân là căn bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ, tâm lý, thẩm mỹ của con người. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi đối tượng từ trẻ em đến người lớn. 

Vậy làm sao để nhận biết mình bị béo phì? Biện pháp phòng ngừa ra sao? Hãy cùng bài viết của chúng tôi hiểu rõ hơn về tình trạng này nhé!

Thừa cân béo phì là gì?

Béo phì là tình trạng tăng cân không kiểm soát, lượng mỡ dư thừa tập trung chủ yếu tại một bộ phận nào đó như bụng, bắp chân, tay,…. Thậm chí là mỡ thừa toàn thân gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và huyết áp.

Đối với một người thừa cân, thể trạng của họ khác biệt hoàn toàn lớn so với người bình thường. Đặc điểm thường nhận thấy đó chính là to, phì đại, các vùng da bị chảy xệ. Người mắc bệnh di chuyển nặng nề, khó khăn và xuất hiện nhiều ngấn mỡ  trên cơ thể.

Chỉ số xác định béo phì thừa cân

Để nhận biết người khác hay bản thân mình có béo phì hay không, thì các nhà khoa học đã đưa ra chỉ số BMI (Viết tắt của từ tiếng anh Body Mass Index) để đo lường. Với chỉ số này bạn có thể biết được người đó có béo phì hay không và đang ở tình trạng như thế nào (Chỉ số chỉ mang tính chất để tham khảo).

Chỉ số béo phì được tính theo công thức như sau:

BMI = W (kg) / H2 (m)

Trong đó W: là cân nặng (Kg)

H: là chiều cao (m)

CHỈ SỐ BMI	Phân loại
<18,5	Dưới chuẩn (gầy)
18,5 – 24,9	Bình thường
25 – 29,9	Thừa cân
30 – 34,9	Béo phì cấp độ 1
35 – 39,9	Béo phì cấp độ 2
>=40	Béo phì cấp độ 3

Bệnh béo phì tại Việt Nam

Tại Việt Nam, một người được cho là béo phì khi chỉ số vượt BMI > 25. Tuy nhiên, một số quốc gia khác như Trung Quốc hay Châu Âu  thì mức đánh giá này phải vượt ngưỡng hơn 28.

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO) phân loại bệnh lý này ở 3 cấp độ chính:

• Cấp độ 1 chỉ số BMI từ 30-35.
• Cấp độ 2 chỉ số  BMI từ 34-40.
• Cấp độ 3 chỉ số BMI lớn hơn 40.

Cấp độ 3 là cấp độ nguy hiểm nhất, nguy hiểm đến cơ thể, mỡ thừa bao phủ toàn bộ cơ thể.

Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, tỷ lệ người mắc bệnh béo phì tại Việt Nam trong vài năm gần đây ngày càng tăng cao. Gần con số báo động ngưỡng 40% và ngày rộng rãi ở mọi đối tượng, bất kỳ độ tuổi nào.

Với kết quả này, xã hội cần phải có một bài toán và biện pháp kịp thời giúp hỗ trợ ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng thừa cân một cách khoa học và hiệu quả.

5 nguyên nhân hàng đầu của hiện tượng béo phì

Bệnh béo phì gây ra nhiều nguy hiểm đến sức khoẻ con người. Khiến cho thói quen sinh hoạt và chất lượng cuộc sống trở nên kém đi. Vì vậy bạn cần biết nguyên nhân tại sao lại mắc bệnh để giúp điều trị kịp thời và ngăn ngừa hiệu quả.

Lạm dụng đồ ăn nhanh gây béo phì

Cuộc sống ngày càng hiện đại khác nhiều với thời xưa, nhiều món ăn mới lạ ra đời như hamburger, khoai tây chiên, gà rán,…

Nếu bạn là người có sở thích ăn những món thức ăn nhanh thì đây cũng chính là nguyên nhân gây mắc bệnh gấp 1,5 lần so với người ăn uống theo chế độ khoa học.

Các nhà nghiên cứu cho thấy trong đồ ăn chứa nhiều các chất béo và một số chất phụ gia bảo quản gây ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ. Khi nạp lượng thức ăn vào thường xuyên thì sẽ làm cho calo dư thừa gây tích tụ nhiều mỡ.

Yếu tố di truyền gây béo phì

Bên cạnh những tác nhân bên ngoài thì yếu tố di truyền cũng là điều đáng lo ngại. Các nhà nghiên cứu Mỹ cho thấy rằng hơn 82% số người mắc phải tình trạng béo phì có bố mẹ cũng gặp phải béo phì. Điều này, cho thấy rằng nếu trong gia đình bạn có gen mắc bệnh thì tỉ lệ của bạn cũng tương đối cao.

Béo phì sau khi sinh con

Đây là tình trạng thường thấy đối với các chị em phụ nữ sau khi sinh con. Trong giai đoạn này các bà mẹ tăng cân một cách không kiểm soát. Nguyên nhân là do có sự thay đổi sắc tố nội tiết cùng với kết hợp nhiều chất dinh dưỡng khiến cơ thể của người phụ nữ tích lượng mỡ thừa gây nên tình trạng béo phì.

Ảnh hưởng phụ của thuốc chữa bệnh gây béo phì

Trong y học hiện đại, có một số loại thuốc có thể chữa bệnh tốt nhưng đi song song với nó là các tác dụng phụ như tăng cân bất thường, tiểu đường, trầm cảm, thuốc tránh thai,…

Các hoạt chất trong thuốc tác động trực tiếp với hệ thần kinh ngăn chặn quá trình trao đổi chất xảy ra. Chính vì điều này làm cho bệnh nhân mất kiểm soát được thèm ăn của mình gây ra tình trạng béo phì.

Stress kéo dài gây ra béo phì

Với nhiều người làm việc trong quá nhiều giờ, môi trường làm việc không đảm bảo khiến con người bị stress. Những người mắc phải stress trong thời gian dài khiến cho corticoid tiết ra nhiều hơn so với bình thường.

Điều này dẫn đến hệ dạ dày bị kích thích tiêu hóa nhanh, làm cho bạn có cảm giác thèm ăn. Nếu không kịp ngăn ngừa kịp thời bạn có thể rơi vào tình trạng tăng cân.

Tác hại của béo phì

Một số người bị béo phì ảnh hưởng rất nhiều về mặt tâm lý, thẩm mỹ, sức khỏe và một số cơ quan nội tạng trong cơ thể. Vậy nó ảnh hưởng nghiêm trong đến thế nào? Nó gây ra những tác hại gì? Mời bạn đọc tiếp các thông tin tiếp theo của chúng tôi.

Tác hại của bệnh béo phì gây ảnh hưởng đến sức khoẻ

Sức khỏe là phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Ông cha ta bảo rằng “ Sức khỏe là vàng”. Béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ con mỗi người. Việc tích tụ các chất độc lâu ngày sẽ gây ra nhiều tình trạng bệnh nguy hiểm như:

• Tim mạch: Nhồi máu cơ tim, thuyết tắc phổi, truỵ tim.
• Hô hấp: Hen suyễn, Suy hô hấp, ngưng thở khi ngủ.
• Nội tiết và sinh sản: Tiểu đường, vô sinh, rối loạn kinh nguyệt.
• Gan mật và thận: Gan nhiễm mỡ, suy thận mãn tính, trào ngược dạ dày.
• Hệ thần kinh: Đột quỵ, mất trí nhớ, đau nửa đầu.
• Xương khớp: Bệnh gout, đau lưng, viêm khớp.

Tác hại của béo phì gây mất tính thẩm mỹ

Tình trạng béo phì gây mất thẩm mỹ là điều không thể tránh khỏi, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Những vết sẹo, mụn có thể che đi nhưng béo phì thì không thể. Khiến bạn rất khó mua đồ, các đường nét trên cơ thể được thể hiện rõ rệt. Các vùng da bị chảy xệ như tay, mặt, bụng làm cho bạn mất đi thân hình thon gọn của mình như ngày trước.

Tác hại của béo phì ảnh hưởng đến tâm lý

Các bác sĩ tâm lý nghiên cứu rằng những người bị béo phì tự ti và mất thiện cảm với xã hội. Phần lớn con người nhìn chê bai và kỳ thị. Trong hoàn cảnh này thì người béo rất dễ bị tổn thương tâm lý nặng nề. Theo thống kê từ các chuyên gia hơn 15% trầm cảm là do béo phì.

Biện pháp phòng ngừa béo phì hiệu quả

Như bạn đã thấy, các hệ luỵ về tình trạng thừa cân thật sự rất nghiêm trọng. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng bệnh này. Chúng tôi đã dựa trên các đánh giá, phân tích từ chuyên gia để có cách phòng ngừa hiệu quả. Bạn hãy tham khảo một số biện pháp của chúng tôi để ngăn ngừa bệnh béo phì nhé!

Ngăn ngừa béo phì bằng cách ăn nhiều protein

Protein là chất được mệnh danh là “vua” của các chất dinh dưỡng. Một thực đơn khoa học cần có hàm lượng protein cao để có tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn thành năng lượng.

Bên cạnh đó, nó còn giúp cho bạn no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như: Bơ, sữa, trứng, lạc,…

Ngăn ngừa béo phì bằng cách hạn chế tiêu thụ đường và chất ngọt

Với hàm lượng đường lớn mỗi ngày không chỉ làm cho cơ thể béo mà còn là nguyên nhân cho các căn bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch. Chính vì thế bạn cần giảm thiểu lượng đường trong khẩu phần ăn.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều đường mà bạn cần hạn chế như bánh quy, bánh ngọt, ngũ cốc,…

Ngăn ngừa béo phì bằng cách ăn thực phẩm toàn phần

Bạn có biết rằng ăn các thực phẩm toàn phần cũng giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể. Các thực phẩm nguyên chất như trứng, phô mai, sữa chua nguyên chất, rau xanh, trái cây sẽ cung cấp cho bạn các vitamin A, B, C và một số khoáng chất thiết yếu làm cho cơ thể không mệt mỏi, hạn chế thèm ăn.

Ngăn ngừa béo phì bằng cách uống nhiều nước

Khoa học đã chứng minh mỗi ngày uống 2 lít nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa béo phì. Cứ 0.5 lít nước thì có thể làm tăng từ 25-35% lượng calo đốt cháy trong 1 tiếng đồng hồ.

Bạn nên uống nước trước bữa ăn đề có thể giảm thiểu lượng calo. Bởi nước có công dụng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi.

Ngăn ngừa béo phì bằng cách uống trà mỗi ngày

Không chỉ là thức uống đơn thuần, trà được xếp vào những loại thức uống tốt cho sức khoẻ nhất. Các thành phần chống oxy hóa Flavonoid giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. 

Ngoài ra chất catechin trong trà kết hợp cùng với caffeine kích thích quá trình đốt mỡ thừa lên đến 20%. Đặc biệt là ở vùng mỡ bụng.

Ngăn ngừa béo phì bằng cách tập thể dục thường xuyên

Các bài tập thể dục là liệu pháp giảm mỡ nhanh nhất, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn nên tăng cường luyện tập thể dục mỗi ngày khoảng 10-20 phút. Một số bài tập giảm mỡ như đạp xe, bơi lội, chạy bộ,…

Người bị béo phì cấp độ nhẹ, chủ yếu tập trung mỡ dày ở bụng có thể thực một số cách tập cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng eo thon gọn.

Đối với béo phì cấp độ 3, cần có cho mình một kế hoạch luyện tập khoa học từ chuyên gia. Tránh khi tập luyện bị chấn thương, đau nhức xương khớp,…

Thay đổi thói quen sinh hoạt ngăn ngừa béo phì

Để giảm mỡ hiệu quả bạn cần có cho mình những thói quen sinh hoạt khoa học như đánh răng sau mỗi bữa ăn, ăn nhiều chuối, uống nước ấm, ngủ sớm, ăn chậm, nhai kỹ,… Với phương pháp sống khoa học này bạn giảm lượng mỡ đáng kể. Sau một thời gian bạn sẽ có được kết quả theo mong muốn tuỳ vào sự quyết tâm của bạn.

Bài viết của chúng tôi đã nêu rõ một số thông tin về béo phì. Mong bạn có được những kiến thức hữu ích, cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.