23:34 26/10/2017 GMT+7

Lời khuyên tăng cân hiệu quả cho các thánh gầy

Để tăng cân thành công đòi hỏi người gầy phải có sự kiên trì, nổ lực và nắm bắt được phương thức đúng đắn giúp tăng cân hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ đưa ra một số lời khuyên giúp các thánh gầy có thể tăng cân nhanh chóng, cùng tham khảo và áp dụng ngay hôm nay nhé!
 

Lựa chọn dinh dưỡng cần thiết

Lời khuyên tăng cân hiệu quả cho các thánh gầy

+ Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Hơn nữa, muốn tăng cân bạn phải cân bằng được lượng dinh dưỡng hàng ngày, các loại rau xanh, củ quả, trái cây là những thực phẩm bạn cần phải bổ sung hàng ngày.

+ Tinh bột: nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày. Tinh bột sẽ cung cấp cho bạn lượng calo hàng ngày để cơ thể duy trì mọi hoạt động và ccos còn là nhóm thực phẩm tăng cân hiệu quả nữa.

+ Protein (đạm): là một trong những dưỡng chất quan trọng của sự phát triển hệ cơ bắp và cân nặng. Thế nên, để tăng cân hiệu quả, không tích tụ nước gây béo bạn nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

+ Chất béo: là một trong những nguồn năng lượng cần thiết đóng vai trò chủ đạo trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển xương, não bộ, thị giác, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe con người. Muốn tăng cân hiệu quả bạn không  thể không có chất béo, thêm nữa nó còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất hơn.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để tăng cân

Lời khuyên tăng cân hiệu quả cho các thánh gầy

+ Làm việc vừa phải: muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức, làm nhiều sẽ tiêu tốn nhiều calo từ đó bạn cần phải bù đắp thêm lượng calo cho cơ thể. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại calo là không làm việc hoạt động quá nhiều mà ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình tăng cân.

+ Ăn uống hợp lý: Muốn tăng cân hiệu quả mà không gây béo các chị em nên ăn đủ ít nhất 3 bữa/ngày, ngoài ra có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ nữ. Lưu ý: ở mỗi bữa ăn nên tăng lượng khẩu phần ăn của mình lên.

Lời khuyên tăng cân hiệu quả cho các thánh gầy

+ Ngủ nghỉ đúng đủ giờ giấc: giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, và tất nhiên nó cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả của con người. Bởi trong giấc ngủ chúng ta khong tiêu tốn nhiều năng lượng nên cơ thể giữ lại được một phần calo giúp tăng cân hiệu quả.

Tường Vi

 
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Đang xử lý...