6 cách giảm cân nhanh cấp tốc hiệu quả tại nhà

giam can

Hiện nay, xã hội đặt cái đẹp lên hàng đầu việc giảm cân luôn là thứ mà đối tượng rất mong muốn có được để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc gọn gàng, giữ hạnh phúc gia đình. 

Với điều mong muốn đó một số chị em đã làm dụng đến thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, nhịn ăn. Điều này được các chuyên gia chứng minh hoàn toàn không phù hợp gây nguy hiểm đến cơ thể. Vậy làm sao để giảm cân đúng cách an toàn và hiệu quả? 

Hãy cùng phunukieuviet.com thêm nhiều thông tin về cách giảm cân nhanh chóng nhé!

giam can
Giảm cân

6 cách giảm cân nhanh, an toàn tại nhà

Đầu tiên bạn cần phải có một ý chí quyết tâm không từ bỏ sau mỗi chế độ khắc nghiệt. Tiếp theo, bạn có cho mình một kế hoạch giảm cân hợp lý như làm sao để xóa bỏ cảm giác thèm ăn, mỗi bữa ăn một ít mà không bị đói, các bài luyện tập như thế nào hiệu quả,…

Sau đây là những kế hoạch giúp bạn giảm cân an toàn từ lời khuyên của bác sĩ, mời bạn tham khảo nhé!

Giảm cân nhanh bằng cách hạn chế ăn nhiều đường 

Đây là điều rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân không nên bỏ qua. Bạn loại bỏ hoặc hạn chế lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn của bạn.

Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột có khả năng kích thích insulin nhanh nhất. Có thể bạn chưa biết, insulin là một hợp chất có khả năng hấp thụ chất béo rất tốt. 

cach giam can
Hạn chế ăn nhiều đường là cách giảm cân cơ bản

Khi cơ thể của bạn hạn chế được một lượng insulin tiết ra, các chất béo bị đẩy ra khỏi cơ thể. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy lượng lượng mỡ thừa để duy trì năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày thay vì đốt cháy các hoạt chất carb như trước đây.

Giảm cân nhanh bằng cách hạn chế tinh bột

Ngoài ra, Insulin cũng giúp thận giảm đi một lượng nước và lượng Natri dư thừa đào thải chúng qua quá trình đào tiết chất thải. Điều này giúp cơ thể bạn tránh đi các tình trạng sưng phù, giảm cân nặng cho lượng nước không cần thiết.

giam can nhanh
Hạn chế nạp tinh bột là cách giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người đã thực hiện theo chế độ và điều đáng bất ngờ là họ có thể giảm từ 3-4 kg hay có thể hơn. Nhưng cơ thể không bị mệt mỏi, khó chịu hay bất kì các tác dụng phụ nào.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt

Protein, rau xanh và chất béo là các chất rất tốt trong cơ thể, vì vậy trong mỗi bữa ăn bạn cần phải có các chất đó bổ sung vào thực đơn giảm cân. Khi bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý cơ thể của bạn sẽ có một lượng carb lý tưởng để bạn có thể hoạt động hằng ngày.

Giảm cân bằng ăn nhiều protein

Những món chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể như thịt bò, thịt lợn, thịt xông khói, thịt cừu, cá hồi, tôm,trứng và một số thực phẩm khác. Theo các nghiên cứu từ viện dinh dưỡng cho thấy rằng việc ăn các thực phẩm giàu protein có thể giúp kích thích sự trao đổi chất giữa các tế bào từ 90-120 calo mỗi ngày.

cach giam can nhanh
Ăn thực phẩm giàu protein để thay thế chất béo để giảm cân

Với các thực phẩm giàu chất đạm giúp cho cơ thể cảm giác no lâu, hạn chế được các bữa ăn vặt. Cá và một số loại hải sản sẽ giúp tuyến giáp của bạn kiểm soát tốt sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy người ta thường nói protein chính là vua của các chất dinh dưỡng.

Giảm cân bằng cách ra nhiều rau quả

Với nhiều loại rau rất tốt cho sức khỏe như rau diếp, dưa chuột, rau cải, rau bina, bông cải xanh, cần tây,… Rau luôn là thực phẩm cho sức khỏe không chỉ ngăn ngừa được nhiều bệnh mà nó có công dụng giảm cân rất tốt. Vì trong rau ít chứa các thành phần tinh bột, dù cho bạn có ăn nhiều rau đi nữa cũng không thể vượt qua ngưỡng cho phép.

giam can hieu qua
Chế độ ăn giảm cân bằng cách bổ sung nhiều rau xanh

Chế độ ăn uống không học với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau quả và thịt cá sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin. Điều này, làm cơ thể bạn hạn chế được một lớn tinh bột, bạn cũng nên hạn chế một số ngũ cốc. Trong ngũ cốc cũng có chứa lượng tinh bột cao.

Giảm cân bằng cách dùng các nguồn chất béo tốt

Một số thực phẩm chứa một lượng chất béo tốt cho sức khỏe con người như: Dầu ô liu, bơ, mỡ lợn sạch, dầu dừa,… Theo các chuyên gia, để có chế độ ăn uống hợp lý bạn nên ăn từ 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn cứ cảm thấy đói thì có thể ăn thêm bữa thứ 4 mà không gây tăng cân.

Bạn nghĩ chất béo sẽ làm cho bạn mập, nên bạn không ăn tới chúng. Nếu bạn suy nghĩ như thế là hoàn toàn sai lệch. Nếu hạn chế lượng chất béo quá mức thì cơ thể của bạn sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Bạn rất dễ nản lòng và từ bỏ đi chế độ kiêng của mình.

che do an giam can
Chất béo tốt giúp giảm cân hiệu quả

Dầu dừa là chất béo tốt nhất cho cơ thể. Trong dầu dừa chứa các hoạt chất béo tốt như MCTs, chất này có vai trò làm thúc đẩy các quá trình trao đổi chất nhanh trong cơ thể của bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây chất béo không những tốt cho cơ thể mà không làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch cho con người. Vì vậy trong mỗi thực đơn hãy bổ sung nó vào để giảm cân hiệu quả nhé!

Giảm cân nhanh bằng cách tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân tốt nhất? Tất nhiên rồi, vận động chính là cách giảm cân an toàn, khoa học nhất từ trước đến nay.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần đến các bài tập rèn luyện sức khỏe để đốt lượng mỡ thừa dư trong cơ thể. Tốt nhất mà bạn nên lựa chọn đến phòng gym hoặc công viên để luyện tập.

giam can an toan
Tập thể dục là cách giảm cân an toan, khoa học nhất

Nếu đủ điều kiện về tài chính thì có thể thuê một PT riêng theo dõi quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn là người mới hãy tập tạ từ những bước dễ đến khó cùng với tạ và cuối cùng là các bài tập về cơ giãn các nhóm cơ.

Hoặc nếu các bạn là nữ ngại tập với tạ thì có thể tập cardio, yoga hay nhảy zumba. Không chỉ đốt lượng calo nhanh chóng mà cơ thể của bạn cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Các vùng da của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn và có được một lượng cơ bắp nhất định.

Ngoài ra một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, đạp xe cũng có thể giảm mỡ thừa rất nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy không có động lực để rèn thể lực bạn có thể tập cùng bạn bè hoặc một hội nhóm nào đó. Vì vậy, hãy cố gắng luyện tập thường xuyên nhé!

Giảm cân an toàn bằng cách thêm lựa chọn phần ăn

Bạn cảm thấy chế độ ăn kiêng của mình quá gian khổ, đừng lo lắng để có thêm động lực bạn lựa chọn cho mình 1 ngày nào đó trong tuần ăn bất cứ thứ gì mình thích. Tuy nhiên, việc lựa chọn này bạn phải cần cân nhắc hợp lý và khoa học. Nên chọn những món ăn như tinh bột tự nhiên yến mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây, gạo lức,…

giam can cap toc
Giảm cân bằng cách thêm lựa chọn phần ăn nhiều rau củ quả

Nếu trong những ngày giảm cân bạn gặp phải tiệc tùng ăn phải những món không lành mạnh thì đừng quá lo lắng. Những thực phẩm đó cũng không gây ảnh hưởng quá nhiều cơ thể và sức khỏe của bạn. Cũng có thể cân nặng của bạn có thể tăng thêm một chút sau những ngày ăn tự do. Nhưng với chế độ ăn uống và luyện tập một cách khoa học sẽ giảm nhanh thôi.

Giảm cân nhanh bằng cách dân gian tại nhà

Bạn có biết rằng sử dụng các loại trà giảm cân như trà khổ qua rừng, trà phan tả diệp, trà lá vối,… có tác dụng cải thiện cân nặng rất hiệu quả không? 

Trong khổ qua rừng có chứa một số hoạt chất giúp trung hòa một số lượng chất béo mà khi cơ thể phải nạp thức ăn vào hàng ngày. Giúp cho cơ thể ngăn ngừa việc tích tụ lượng mỡ thừa, đốt cháy calo. Vì vậy, rất nhiều chị em dùng trái khổ qua rừng để làm nước uống. Sau 1 tháng đã thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

tra giam can
Trà giảm cân khổ qua rừng

Tương tự, các loại thảo dược khác cũng mang lại hiệu quả giảm béo, giảm mỡ đáng kể. Bằng chứng là ngày nay, xu hướng tìm về các vị thuốc dân gian để giảm cân rất phổ biến, được đông đảo chị em lựa chọn, đây chính là phương pháp giảm cân an toàn và tiết kiệm nhất.

10 thói quen giúp giảm cân cấp tốc và hiệu quả 

Để giảm cân cấp tốc và hiệu quả, bạn cần phải xây dựng cho mình những thói quen sau đây:

Bữa sáng nên ăn nhiều thực phẩm protein: Nếu trong các bữa ăn chứa nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.

Tránh những thức uống có đường nhiều: Một số loại nước ngọt trên thị trường có lượng đường tương đối cao gây tình trạng béo phì. Tránh những thức uống để giảm cân hiệu quả.

Uống nước 30 phút trước bữa ăn: Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy uống nước trước bữa ăn sau nữa tiếng có thể làm tăng tỷ lệ giảm cân rất nhanh trong vòng 2 tháng. Không nên có thói quen vừa ăn vừa uống, điều này làm tăng nguy cơ béo phì rất cao.

cach giam can tai nha
Uống nước 30 phút trước bữa ăn giúp giảm cân

Chọn thực phẩm giàu đạm: Có rất nhiều thực phẩm giảm cân như cá, thịt, hải sản,… Rất tốt cho việc giảm lượng mỡ thừa.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Các thực phẩm chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo rất tốt, đặc biệt đối với vùng bụng.

Uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng: Những thức uống này có chứa các hoạt chất caffeine, đây là nhân tố thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có thể lên từ 4-10%.

Ăn các thực phẩm tự nhiên, chưa được qua chế biến: Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh, làm bạn no bụng nhanh chóng.

Ngủ ngon giấc: Bạn nên tạo cho mình một thói quen ngủ sớm trước 10h để đảm bảo sức khỏe và giảm cân nhanh.

Làm sao để giảm cân hiệu quả?

Để trong quá trình giảm cân bạn không gặp phải nhiều vấn đề khó khăn thì bạn cần có một số lưu ý. Để việc giảm cân đạt một cách hiệu quả và tiết kiệm nhiều thời gian. Bạn hãy ghi nhớ những thông tin sau đây tránh mắc phải trong lộ trình giảm cân nhé!

Không nên bắt chước chế độ giảm cân của người khác

Mỗi người đều có một cơ địa khác nhau, vì vậy bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ giảm cân hoàn toàn khoa học. Nên không thể áp dụng chế độ giảm cân của người khác dành cho mình. 

cach giam can nhanh
Không nên bắt chước chế độ giảm cân của người khác

Để biết chế độ nào phù hợp dành cho mình thì bạn có thể cần đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Cùng với các huấn luyện viên tìm ra các bài tập phù hợp nhất với bạn.

Muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ngồi cả ngày

Đối với một số người làm việc văn phòng ngồi cả ngày là đều không thể tránh khỏi. Nên việc giảm cân gây rất nhiều khó khăn, tối đến thì bạn lại tiếp tục ngồi lỳ một chỗ để giải quyết công việc còn thừa tại công ty. Điều này vô tình hình thành mỡ bụng ngày càng nhiều.

Thông thường, mỡ sẽ được chuyển hóa từ dạng rắn sang dạng lỏng và bài tiết ra ngoài qua mồ hôi và nước tiểu. Nếu không vận động, cơ thể của bạn sẽ tích trữ lượng mỡ thừa khó chuyển hóa.

Vì vậy, hãy dành một chút thời gian từ 5-10 phút tập thể dục, hoặc dọn dẹp nhà cửa, lau nhà cũng có thể đốt calo rất tốt.

Để giảm cân hiệu quả không nên ăn nhiều sau khi tập thể dục

Thói quen ăn nhiều sau khi tập thể dục là thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn. Sau các bài tập giảm cân vất vả, mất nhiều sức, khiến cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng và cần bổ sung các chất dinh dưỡng. Nếu cảm thấy quá đói hãy ăn một ít trái cây hoặc các thực phẩm ít calo.

che do an kieng giam can
Không nên ăn nhiều và ăn ngay sau khi tập thể dục

Ngoài ra, bạn không được buông xuôi trong thời gian giảm cân, hãy cố gắng kiên trì rồi kết quả tốt đẹp sẽ đến với bạn. Nếu sắp từ bỏ hãy nhớ lý do tại sao bạn cần giảm cân.

Bài viết của chúng tôi đã tổng hợp các bước để giảm cân, an toàn và hiệu quả dưới cách nhìn của khoa học. Nếu bạn cảm thấy thông tin bổ ích hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân hiểu rõ hơn về lộ trình giảm cân. Cám ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *