10 cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng ở tuổi dậy thì

Cách tăng chiều cao hiện đang được đại đa số mọi người quan tâm đến, nhất là những bậc phụ huynh đang có con ở lứa tuổi dậy thì. Bởi trong giai đoạn này, xương sẽ phát triển mạnh mẽ và ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, nếu không tranh thủ giúp chiều cao phát triển tốt thì sau này sẽ rất khó để cải thiện. 

Một số nhà khoa học đã chứng minh chiều cao của con người không phụ thuộc hoàn toàn bởi yếu tố gen di truyền. Trên thực tế, còn rất nhiều vấn đề khác ảnh hưởng đến. Cùng tìm hiểu những yếu tố và 10 cách tăng chiều cao hiệu quả qua bài viết sau.

4 yếu tố quyết định đến chiều cao ở tuổi dậy thì

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của mỗi người. Yếu tố được nhiều người biết nhiều đến việc tăng chiều cao là do gen di truyền. Nhưng trên thực tế, còn rất nhiều lý do khác.

Gen 

Gen là yếu tố di truyền tác động đến chiều cao chứ không hoàn toàn quyết định. Chiều cao của con người sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp 23% từ ông bà, bố mẹ,… Với việc xã hội phát triển hiện đại như ngày nay đòi hỏi con người làm việc cật lực hơn nữa để chạy theo kịp với thời đại, từ đó sẽ rút ngắn lại thời gian nghỉ ngơi, chế độ ăn uống vô giờ giấc,… những yếu tố cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến việc tăng chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng

Thường thì chúng ta nghĩ chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, nhưng không hẳn vậy. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ góp tới 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao, thể lực của con người.

Bên cạnh đó, còn giúp phát triển trí tuệ, mau lớn, giảm tình trạng còi xương, cung cấp đầy thủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hormone tăng trưởng GH

GH viết tắt của Growth hormone, là hormone ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao do tuyến yên tiết ra. Vai trò của GH giúp cung cấp chất cần thiết để mô phát triển, thay thế tế bào, tái tạo mô, kích thích sự phân chia và giúp nhân lên các tế bào sụn từ đó xương sẽ phát triển và dài ra.

Vào ban đêm, nhất là khoảng 23h đến 3h sáng, hormone này sẽ hoạt động mạnh nhất, điển hình ở lứa tuổi dậy thì, khi bạn trưởng thành thì hoạt động của GH sẽ giảm dần.

Hormone tăng trưởng GH có thể được kích thích hoạt động khi bạn sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao như Taller Max, hoặc một số loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, mắc ca,…

Môi trường sống, thói quen sinh hoạt hàng ngày

Những thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao có thể kể đến như: ngồi học tập và làm việc sai tư thế, lười vận động, một số phụ huynh cưng chiều con và bao bọc quá kỹ, không cho tham gia các hoạt động ngoài trời,… 

Môi trường sống có thể được coi là yếu tố mới nhất hiện nay. Việc không khí đang ngày càng bị ô nhiễm do chất thải của các nhà máy sản xuất và khai thác rừng quá mức đã làm cho các chất thải ngày càng nhiễm nặng hơn vào không khí là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, luôn mang khẩu trang ra đường để hạn chế tối đa sự ảnh hưởng của môi trường sống đến khả năng tăng chiều cao.

Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?

Hầu hết mọi người đều nghĩ giai đoạn ở tuổi dậy thì sẽ giúp cho con người phát triển tối đa về chiều cao, nếu qua độ tuổi này sẽ không phát triển nữa. Vậy điều này có đúng không?

Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai, khi qua tuổi 18 thì vẫn còn khả năng để phát triển nhưng sẽ chậm hơn rất nhiều so với độ tuổi dậy thì. Bởi hormone kích thích tăng trưởng chiều cao GH của tuyến yên ở lứa tuổi này sẽ hoạt động không còn mạnh mẽ nữa và diễn ra chậm dần.

10 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì cho nam và nữ

Con người sẽ trải qua 3 giai đoạn về phát triển chiều cao: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn sơ sinh và giai đoạn tuổi dậy thì. Ở giai đoạn sau dậy thì vẫn còn khả năng phát triển chiều cao nhưng rất khó. Giai đoạn chiều cao cải thiện tốt nhất chính là tuổi dậy thì từ 11-17 tuổi.

Vì vậy, bố mẹ hãy tận dụng tối đa giai đoạn dậy thì để giúp trẻ tăng chiều cao bằng những cách để bảo đảm tính khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách tăng chiều cao thông qua chế độ ăn uống khoa học

Theo nghiên cứu, chất dinh dưỡng chiếm đến 32% trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn dậy thì, khẩu phần ăn luôn được xem là quan trọng nhất bởi nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trí tuệ, cân nặng và đặc biệt là chiều cao.

Mỗi ngày cần phải cung cấp đủ từ 2200 đến 2400 calo thì mới đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể ở lứa tuổi dậy thì. Trong đó, thực đơn tăng chiều cao cần có 6 dưỡng chất là quan trọng nhất: 

Canxi

99% lượng canxi ở răng và xương, là yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển hệ xương khớp. Nên bổ sung các loại rau xanh, củ, quả, trái cây, hải sản có chứa thành phần này trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ ở tuổi dậy thì.

Bên cạnh đó, nó còn có thể bổ sung sữa, bởi vì trong thành phần sữa, chiếm rất nhiều canxi, nhưng không nên quá lạm dụng bởi vì ở một số trẻ cơ thể sẽ dị ứng với một số loại sữa nhất định sẽ gây dị ứng, tiêu chảy.

Mặt khác, 70% lượng photpho ở xương và răng cùng với canxi góp phần vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương khớp. Tỷ lệ Ca/P là 1,5/1, những khẩu phần ăn hàng ngày khó mà đạt được vì vậy cần phải có chất điều chỉnh đặc hiệu đó chính là vitamin D.

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong gạo, khoai lang, bột mì, sắn,… Chiếm 60 đến 70% năng lượng cơ thể tương đường với 300g đến 400g mỗi ngày.

Ngoài ra việc bổ sung sắt, protein (chất đạm), chất béo, vitamin là hoàn toàn cần thiết cho cơ thể. Có một số trường hợp ăn uống đầy đủ, ngủ đúng giờ giấc nhưng vẫn không cao được, đó là do đang mắc chứng hấp thu chậm, trường hợp này liên hệ ngay với bác sĩ để có hướng giải quyết phù hợp.

Cách tăng chiều cao khi ngủ đủ và đúng giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh, đến độ tuổi dậy thì thì việc ngủ đúng giờ giấc còn giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Vì vậy, bố mẹ nên tập cho con mình ngủ trước 23h mỗi ngày, nếu tốt hơn là ngủ vào 22h.

Điều này sẽ giúp hormone tăng trưởng, bên cạnh đó còn giúp phát triển trí tuệ. Thời gian tốt nhất của giấc ngủ ở trẻ tuổi dậy thì là 8h đến 10h mỗi ngày tính cả giấc ngủ trưa. 

Cách tăng chiều cao bằng việc đánh lừa thị giác

Đây là phương pháp được áp dụng cho mọi độ tuổi. Nếu những ai có chiều cao khiêm tốn, sử dụng mọi cách mà vẫn không cao lên được thì sử dụng cách này. Việc cắt tóc ngắn rồi cột gọn gàng lên sẽ làm sáng bật phần cổ giúp đánh lừa chiều cao bằng thị giác hiệu quả.

Bên cạnh đó, mặc quần áo có màu sắc, họa tiết đơn giản và mang giày tăng chiều cao điều này sẽ giúp tôn dáng và người nhìn sẽ thấy bạn cao hơn.

Cách tăng chiều cao khi uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, vì vậy không thể nào xem thường việc uống đủ nước, nhất là ở lứa tuổi dậy thì. Khi cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hóa tốt. 

Từ đó giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ, tạo điều kiện tốt để tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày cần bổ sung 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cơ địa mà cho trẻ uống lượng nước phù hợp. Nước là chất không màu, không mùi vị vì vậy trẻ sẽ rất lười uống. 

Bạn có thể giúp trẻ cung cấp nước bằng việc cho uống nước ép trái cây, ăn nhiều rau, củ, quả,… Nên hạn chế cho trẻ uống các loại nước ngọt, nước có ga,… các loại nước uống này có chứa lượng đường hóa học cao, ảnh hưởng đến chiều cao. 

Cách tăng chiều cao thông qua việc chơi thể thao

Thể thao là biện pháp an toàn và hữu ích đối với mọi đối tượng, đặc biệt ở lứa tuổi trẻ. Không những giúp xương khớp phát triển mạnh mẽ, còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe khoắn. 

Tuy nhiên, hiện nay xuất hiện thêm nhiều bộ môn thể thao mang tính nguy hiểm cao, vì vậy mà bạn nên lựa chọn cho trẻ những môn vừa sức, phổ biến, phù hợp với thể trạng. 

Đạp xe đạp, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội là những môn giúp phát triển chiều cao rất hiệu quả. Hầu hết mọi người chơi môn thể thao này để có chiều cao từ trung bình trở lên ít ai có chiều cao khiêm tốn.

Cách tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên phương pháp này chỉ đối với những trẻ bị khuyết tật hay gặp vấn đề sức khỏe, chiều cao không tự phát triển được. Ngoài ra, cách này còn gây đau đớn và chi phí khá đắt đỏ nên bác sĩ cũng không khuyến cáo sử dụng rộng rãi. 

Cách phẫu thuật kéo dài chân được thực hiện bằng biện pháp cố định xương trên khung kim loại, liên kết với các khớp xương khác, khi cơ thể đã quen bác sĩ điều chỉnh đai ốc để kéo dài chân ra.

Trong quá trình kéo, các sợi mô sẽ dần dần mọc ra và nối các khớp xương lại với nhau. Đối với phương pháp này, hiệu quả tăng chiều cao là có thật, nhưng không tránh khỏi những đau đớn, phần xương sẽ yếu hơn so với xương các trẻ phát triển chiều cao bình thường. 

Cách tăng chiều cao bởi luyện tập tư thế tốt

Rất nhiều người bị ảnh hưởng do tư thế ngồi khi học tập và làm việc. Cách điều chỉnh tư thế là cực kỳ quan trọng, có một tư thế ngồi tốt giúp cột sống lưng không bị cong vẹo, từ đó giúp quá trình phát triển sụn, xương khớp diễn ra tốt hơn.

Cách tốt nhất để có tư thế ngồi đúng chuẩn là nên ngồi thẳng lưng, ngay ngắn, không gục đầu hay nằm sấp,… rèn luyện ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ có thói quen này, không những giúp phát triển chiều cao mà về sau này hạn chế được bệnh về cột sống.

Cách tăng chiều cao bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt

Ở các trẻ tuổi đang dậy thì việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày là rất quan trọng. Không những tốt cho sự phát triển chiều cao mà còn giúp trẻ khi lớn lên có thói quen sinh hoạt một cách đúng đắn từ đó giúp hạn chế được nhiều bệnh.

Giữ cân nặng ở mức tiêu chuẩn không nên để trẻ quá ôm hoặc quá mập, uống nhiều nước, tắm nắng là vào lúc trước 9h sáng để giúp vitamin D vận chuyển vào cơ thể và chuyển hóa canxi  giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Lưu ý không nên tắm nắng vào lúc ban trưa bởi vì lúc này ánh nắng có chứa tia UV gây hại cho da, nặng có thể dẫn đến ung thư da.  

Cách tăng chiều cao khi tập gym, yoga

Gym và yoga hiện đang rất phổ biến trong việc rèn luyện sức khỏe, giảm cân, tăng trưởng chiều cao, tăng cường cơ bắp, đối với phụ nữ thì lấy lại vóc dáng sau sinh,… Tuy nhiên muốn đạt được những điều đó thì phải kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống phù hợp thì mới mang lại tác dụng tối đa. 

Treo người trên xà đơn là bài tập phổ biến trong gym để giúp phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi. Khi đu trên xà đơn sẽ giúp kéo giãn chân và lưng, tăng khoảng cách giữa các đốt sống.

Về yoga, các động tác nhìn có vẻ tương đối nhẹ nhàng nhưng muốn thực hiện được là điều vô cùng khó. Sử dụng các tư thế yoga tập luyện thường xuyên và có hướng dẫn sẽ tập được giúp tác động lên hệ xương khớp mà không bị gây hại. 

Ngoài ra còn rất nhiều các bài tập tăng chiều cao khác trong gym và yoga, bên cạnh đó còn giúp giảm căng thẳng, stress, thư giãn tinh thần, loại bỏ mệt mỏi hiệu quả. Từ việc có tâm trạng tốt sẽ tạo điều kiện cho hormone GH tăng trưởng và hoạt động mạnh mẽ, giúp phát triển chiều cao một cách tốt hơn.

Cách tăng chiều cao bằng phương pháp sóng âm

Một phương pháp nghe có vẻ khá lạ, đây là cách tăng chiều cao bằng phương pháp sóng âm Ultrasound do các nhà nghiên cứu khoa học phát triển. Để sử dụng phương pháp này, ta sẽ dùng âm thanh ở dạng siêu âm, khi tai nghe thấy được sẽ tác động lên huyệt vị và giúp tăng trưởng chiều cao.

Phương pháp này còn phù thuộc vào mức độ nhạy bén về khả năng nghe của mỗi người. Tai nghe càng tốt, nghe rõ và nhạy bén sóng âm vào não càng có tác dụng cao. Cách này chỉ đang ở mức thử nghiệm, nên chưa được công bố và chứng nhận rõ ràng, vì vậy hãy sử dụng các biện pháp truyền thống để giúp tăng trưởng chiều cao.

Bài đọc vừa xem xong: “10 cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng ở tuổi dậy thì“. Hy vọng bạn đã tìm thấy cách tăng chiều cao phù hợp cho mình. Nếu thấy hay, đừng quên chia sẻ rộng rãi đến mọi người nhé.