Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất hiện nay

Thực đơn tăng chiều cao là mối quan tâm hàng đầu đối với trẻ nhỏ, người dậy thì và trưởng thành. Vậy thực phẩm nào nên bổ sung vào thực đơn để giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất?

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, chiều cao con người chịu ảnh hưởng 23% do di truyền, 77% còn lại hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, môi trường sống, tập luyện,… 

Điều này chỉ ra rằng, gen di truyền không quyết định tất cả, chúng ta có thể cải thiện được chiều cao thông qua lối sống khoa học. Nó giải thích lý do tại sao có những ông bố, bà mẹ có chiều cao “khiêm tốn” nhưng con cái lại cao lớn vượt trội.

Ngoài những bài tập tăng chiều cao, việc xây dựng thực đơn ăn uống sao cho phát triển tối đa chiều cao là một việc hết sức quan trọng và cần thiết, đòi hỏi các bậc phụ huynh phải thực hiện ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Nếu không có chiều cao tốt, trẻ có thể thua thiệt về nhiều mặt sau này.

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Chiều cao của một người bị ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 32%. Có rất nhiều cách tăng chiều cao, nhưng dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò then chốt. Bởi chúng ta đều phải ăn 3 bữa/ngày. Chưa kể những bữa ăn phụ, các đồ ăn vặt cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.

Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất để xây dựng thực đơn tăng chiều cao. Những dưỡng chất cần cho tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp cho các bậc phụ huynh biết cách chọn thực phẩm phù hợp nhất để giúp phát triển chiều cao tối đa cho con.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Vitamin D có nhiều công dụng với cơ thể như ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, và đặc biệt là giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ Canxi từ thức ăn vào máu, giúp cho xương chắc khỏe. 

Vitamin D có nhiều trong thực phẩm như trứng, sữa, cá, ngũ cốc và trong ánh nắng mặt trời. Do đó, thực đơn tăng chiều cao nên chứa những thành phần này.

Thực phẩm chứa nhiều Canxi

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển của xương canxi chiếm đến 1-2% trọng lượng của con người. Trong đó 1% canxi nằm trong máu và 99% còn lại nằm trong xương.

Ngoài giúp cho sự phát triển của xương, canxi còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh,… Tất nhiên bổ sung canxi là việc làm không thể thiếu khi lên thực đơn tăng chiều cao. Vậy Canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Bạn có thể thấy nếu muốn tăng chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 – 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 1200mg/ngày,…). Canxi có nhiều trong các loại sữa, hải sản, rau lá xanh đậm.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin K2 tự nhiên

Vitamin K2 tự nhiên hay MK7 có vai trò vận chuyển Canxi đến răng và xương nhờ hoạt hóa các protein gắn kết canxi giúp cấu tạo và duy trì sự vững chắc cho xương. Nhờ vitamin K2 mà Canxi từ thức ăn sau khi được đưa vào máu sẽ đến với xương.

Vitamin K2 có nhiều trong món súp lơ, sữa chua, đậu phụ lên men. Do đó, thực đơn tăng chiều cao bạn có thể ăn một ít đậu phụ và tráng miệng bằng sữa chua. 

Thực phẩm chứa nhiều Photpho

Với vai trò khoáng chất photpho chiếm hàm lượng cao thứ nhì (chỉ sau canxi, chiếm đến 1% tổng trọng lượng cơ thể). Có khoảng 75% photpho trong cơ thể tập trung ở răng và xương nên khoáng chất này đóng vai trò quan trọng giúp răng và xương chắc khỏe. 

Photpho còn giúp điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng cơ thể và loại bỏ chất cặn bã trong thận. Photpho có thể tìm thấy trong thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi,…

Thực phẩm chứa nhiều Magie

Bên cạnh vai trò cùng Photpho trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, giúp xương chắc khỏe magie còn giúp cho tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường.

Nếu thiếu Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào do không khoáng hóa được với photpho. Magie có nhiều trong các thực phẩm là hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp cá,…

Thực phẩm chứa nhiều Kẽm

Kẽm giúp là tăng sản sinh tế bào, đóng vai trò tác động đến hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể. Đặc biệt là kẽm giúp vận chuyển canxi vào não, thiếu kẽm khiến sự vận chuyển này bị trở ngại, dễ sinh cáu gắt. 

Ngoài ra khoáng chất vi lượng này có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Thế nên, bổ sung kẽm sẽ có lợi cho tăng chiều cao hiệu quả.

Khoáng chất này có nhiều trong hàu, hải sản, thịt bò, thịt gà,…

Thực phẩm chứa nhiều Protein

Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Do đó nên bổ sung đủ protein cơ thể cần mỗi ngày từ nguồn thực phẩm, protein có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm nhưng protein từ sữa là một trong những nguồn protein tốt nhất. 

Thực đơn ăn uống tăng chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao gồm có những thực phẩm gì? Các loại thịt, cá, trứng, sữa là những nguồn thực phẩm có tác dụng giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao rất tốt. Nó là thực phẩm dễ tìm, dễ bổ sung và chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào.

1. Thực phẩm từ sữa.

Các loại thực phẩm như sữa bột, phomai, váng sữa, sữa chua chứa một lượng chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đạm, chất béo, vitamin đặc biệt là chúng chứa rất nhiều canxi và protein cần cho sự phát triển của toàn cơ thể. 

Sử dụng sữa thường xuyên sẽ tăng tế bào sinh xương và giảm tế bào hủy xương, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng (sữa chua), tăng mật độ xương, hỗ trợ đắc lực trong việc phát triển hệ cơ xương.

2. Cá hồi.

Thành phần của cá hồi có nhiều protein tốt và đây cũng là một trong những nguồn vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào.

Theo kết quả nghiên cứu, 170g cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 350mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Và cá hồi là loại cá chứa hàm lượng dưỡng chất khá cao, giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy chiều cao tối đa.

Ăn ít nhất hai phần cá hồi mỗi tuần có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm, rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao.

3. Thịt gà.

Trong thịt gà có nhiều protein, chất béo, một số chất vi lượng có lợi cho sức khỏe, phát triển thể chất nên trong thực đơn tăng chiều cao chắc chắn không thể thiếu gà.

Thịt gà còn giúp duy trì cơ bắp cho người trưởng thành, ức gà thích hợp cho người thèm thịt nhưng muốn ăn kiêng để giảm cân. Nó là thực phẩm dễ chế biến, có thể nấu được nhiều món ăn khác nhau như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp,… có thể kết hợp với nhiều loại rau củ để tăng mùi vị hấp dẫn cho món ăn.

4. Thịt bò.

Trong thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu thịt bò. Thịt bò là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein khổng lồ. Nên ăn khoảng 100g thịt bò mỗi ngày sẽ rất tốt cho sự nghiệp cải thiện chiều cao của bạn. 

Ngoài ra thịt bò còn chứa các nguyên tố vi lượng như photpho và magie có vai trò chuyển hóa canxi trong cơ thể thành xương. 

5. Chuối.

Khá bất ngờ khi bạn nên thêm chuối vào thực đơn tăng chiều cao. Chuối là một loại thực phẩm giàu năng lượng. Chuối chứa lượng carbohydrate và chất vi lượng dễ tiêu hóa cần cho sự vận động để phát triển cơ bắp. Ăn chuối có thể giúp giảm triệu chứng chuột rút cơ bắp liên quan đến luyện tập thể dục và đau nhức.

Ngoài ra chuối còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe.

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để tăng sức hấp dẫn cho món ăn. Là thực phẩm giúp cho cơ thể có đầy đủ năng lượng để hoạt động hăng hái mỗi ngày.

7. Trái cây và rau củ.

Trái cây và rau củ là những thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn giảm cân và tăng chiều cao. Chúng chứa nhiều vitamin C và khoáng chất khác giúp hấp thụ canxi rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bạn. Bạn có thể thêm rau củ vào thực đơn bữa ăn của bạn hoặc sử dụng nước ép trái cây mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tăng chiều cao nhé.

8. Đậu nành.

Đậu nành là loại thực phẩm khá rẻ, dễ mua hơn nữa chúng chứa lượng protein nhiều nhất trong những loại thực phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc từ thực vật. Hàm lượng protein này là dưỡng chất tuyệt vời cho sự cải thiện, tái tạo các mô xương.

Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50g đậu nành để giúp xương chắc khỏe, phục vụ tốt nhu cầu tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, với nam giới thì đậu nành có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, không nên sử dụng quá nhiều đậu nành.

9. Hải sản

Cá biển, tôm, cua, sò biển,… có lượng protein, canxi và các khoáng chất như kẽm magie photpho vô cùng lớn rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương phát triển.

Tuy nhiên hải sản lại là nhóm thức ăn khiến người ăn bị dị ứng nhiều nhất. Tốt nhất không nên ăn các loại cá biển mực còn sống mà nên ăn chín uống sôi.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều nhóm chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bao gồm protein chất khoáng, vitamin, sắt cùng lượng tinh bột dồi dào.

Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc có thể cải thiện sự trao đổi chất và sự phát triển của cơ thể. Nó được xem là nguồn bổ sung tuyệt vời người vừa muốn giảm cân, vừa muốn tăng chiều cao. 

Ngoài ra, các bạn có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch trong thực đơn hàng ngày để giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể ăn ngũ cốc vào thực đơn tăng chiều cao buổi sáng, ăn ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cao nhanh hơn.

11. Các loại hạt.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin bao gồm vitamin E, carbohydrate chất béo và các nguyên tố vi lượng. Các chất dinh dưỡng này có thể cải thiện sự phát triển và sự trao đổi chất của cơ thể. 

Tiêu thụ các loại hạt này giúp tăng chiều cao giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, bổ sung nhiều protein cho cơ thể.

12. Trứng.

Trứng là loại thực phẩm phổ biến, rẻ tiền lại có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có protein, lipid, glucid, vitamin và chất khoáng, các loại men và hormon, các loại acid amin dễ hấp thụ. Chúng hỗ trợ cho sự tái tạo của cấu trúc xương, phát triển cơ bắp rất tốt cho việc tăng chiều cao, đây là thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao. Vậy nên ăn bao nhiêu là đủ?

Trứng tốt là vậy nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng, mỗi tuần, người trưởng thành chỉ nên ăn 3-4 quả là đủ, còn trẻ nhỏ nên ăn 2 quả/tuần.

Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, sử dụng các chất bổ sung, thuốc tăng chiều cao một cách thận trọng. Đừng quên kết hợp với lối sống lạc quan để có một tinh thần, sức khỏe tốt.