20 loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bé, mẹ bầu cần bổ sung ngay

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu và trẻ nhỏ gồm những gì? Canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Tham khảo bài viết 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất cho bé, mẹ bầu cần bổ sung ngay.

Hãy cùng chúng tôi tham khảo qua những thực phẩm giàu canxi, để thêm vào thực đơn của bạn nhé!

Vì sao cần ăn thực phẩm giàu canxi? 

Thực phẩm là một thứ thiết có vai trò quan trọng trong cuộc sống. Trong đó, canxi là khoáng chất cần được bổ sung cho sức khỏe con người. Canxi có trong răng và xương trong cơ thể chúng ta và các loại động vật khác, là khoáng chất quan trọng cần có trong thực đơn tăng chiều cao.

Chúng ta ai cũng biết canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần có cho cơ thể chúng ta. Canxi đóng vai trò cho sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh. Đây cũng là thành phần giúp cho quá trình hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Loại khoáng chất này cũng giúp cho quá trình trao đổi chất thực hiện tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi là những thực phẩm có khả năng cung cấp 1000mg canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Bà bầu và trẻ nhỏ là những đối tượng cần ăn thực phẩm nhiều canxi.

Thực phẩm giàu canxi cho bé

Theo kết quả nghiên cứu thì canxi chứa 1-3% trong lượng cơ thể của người trưởng thành. Gần 99.9% lượng canxi trong cơ thể được tìm thấy ở răng và xương.

Giai đoạn trẻ từ 5-12 tuổi là giai đoạn xương có phát triển nhanh nhất, cần bổ sung nhiều canxi để phát huy hết khả năng tăng trưởng của xương. Qua giai đoạn này, xương bắt đầu phát triển chậm lại, vì thế, việc cải thiện chiều cao sẽ khó khăn hơn. Ở giai đoạn này, sữa, phô mai, rau xanh là những thực phẩm các mẹ nên bổ sung tích cực cho bé.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Như đã đề cập như trên, mẹ bầu chính là một trong hai đối tượng cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Phu nữ trong giai đoạn thai kỳ là đối tượng cần bổ sung các dưỡng chất gấp đôi người bình thường, vì không những ăn cho mẹ, mà còn ăn cho sự phát triển đầy đủ của bé, giúp phòng chống còi xương, suy dinh dưỡng.

Trong các khoáng chất cần bổ sung như sắt, kẽm, đồng,… thì canxi là dưỡng chất quan trọng nhất. Sữa, trái cây, các loại hạt, đậy phụ,… là những thực phẩm dồi dào canxi mẹ bầu nên bổ sung nhất.

Vậy cụ thể thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu và trẻ nhỏ gồm có những gì?

Các loại thực phẩm giàu canxi nhất

Hiện nay khoa học hiện đại nghiên cứu về các thực phẩm và phát hiện nhiều thành phần chứa nhiều canxi. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm rau xanh, hải sản, các loại đậu, trái cây và một số thực phẩm khác. Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều canxi bổ sung cho sức khỏe. 

Thực phẩm giàu canxi – Sữa

Sữa là thực phẩm không thể thiếu đối với bất kỳ độ tuổi nào. Sữa cung cấp nhiều canxi thiết yếu cho người già và trẻ nhỏ. Cứ mỗi cốc sữa bò chứa 300 mg thuộc sữa bò nguyên chất hay không có chất béo. Canxi trong sữa được cơ thể hấp thụ hoàn toàn.

Ngoài ra sữa còn cung cấp thêm các vitamin A, Vitamin D, protein giúp cải thiện trí nhớ, tăng chiều cao và thông minh. Vì vậy, bạn nên uống sữa mỗi ngày để có sức khoẻ tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi – Phô Mai

Phô mai là loại thực phẩm được chế biến từ sữa rất giàu vitamin, khoáng chất  canxi. Bên cạnh đó, không giống như loại thực phẩm được chế biến từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường rất thấp không ảnh hưởng đến sức khoẻ con người. Điều này rất có lợi  cho những ai không thể hấp thu chất này. 

Phô mai giúp cơ thể hấp thụ được những vị tamin, canxi và phốt pho tốt trong răng và xương từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Phô mai không chứa chất  béo chứa hàm lượng vô cùng lớn canxi có thể cung tấp tới  hơn 1270mg hoặc 110% DV loại khoáng chất này.

Các loại phô mai trên thị trường chứa nhiều canxi bao gồm phô mai giảm béo Parmesan (32% DV), phô mai ít béo của Thụy Sĩ (28% DV), và phô mai 3% chất béo (1%).

Thực phẩm giàu canxi – Hạt hướng dương

Theo đơn vị khoa học 1oz = 28,4 gr chứa khoảng 25mg canxi tương đương với 3% cần bổ sung hàng ngày. Trong một cốc hướng dương khoảng 50g chứa hơn 5% cho nhu cầu bổ sung canxi hàng ngày.

Bạn có thể thêm hạt hướng dương vào những buổi ăn nhẹ hay vào những món rau xanh. Ngoài ra, hạt hướng dương còn chứa vitamin E và hoạt chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hoá da, cải thiện làn da đẹp, mịn màng.

Thực phẩm giàu canxi và sắt – Sò, nghêu

Bạn có biết rằng hải sản là một trong những thực phẩm cung cấp rất nhiều canxi. Đây là loại thực phẩm giàu canxi và sắt. Mỗi khẩu phần ăn 4oz ( khoảng 10-12 con nghêu) chứa 35mg tương đương với 3,4 % lượng canxi cơ thể cần nạp mỗi ngày.

Nghêu là món hải rất được ưa thích, ngoài bổ sung canxi thì nghêu còn cung cấp rất nhiều protein tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu canxi – Các loại đậu còn non nguyên vỏ

Các loại đậu nguyên vỏ như đậu que, đậu đen, đậu xanh còn non. Những loại họ đậu này chứa nhiều chất xơ, sắt, kali, magie,protein và một số các loại vitamin khác.

Trong một chén đậu có chứa hơn 23% canxi. Ngoài ra, chúng còn được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm dinh dưỡng nhất hành tinh.

Thực phẩm giàu canxi – Bông cải xanh

Trong bông cải xanh chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, lượng canxi được cung cấp rất lớn và các dinh dưỡng khác tốt cho sức khoẻ như vitamin A, B6, C. Một chén canh cải đã được nấu chín thì chứa hơn 64 mg tương đương 7% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày.

Điều mà ít người biết rằng bông cải xanh chứa các hạt chất giúp ngăn ngừa ung thư. Dựa trên các nghiên cứu khoa học cho thấy người ăn bông cải xanh mỗi ngày có thể giảm hơn 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư so với người ít ăn hay không ăn.

Thực phẩm giàu canxi – Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất phổ biến đối với người chúng ta, trong canxi chứa các thành phần như Canxi, vitamin B,C,… Không chỉ bổ sung chắc khỏe cho xương mà thực phẩm ngăn ngừa nhiều bệnh trong dạ dày như táo bón, viêm.

Một điều nữa các chị em cũng rất ưa chuộng khoai lang do tác dụng giảm cân, tạo cảm giác no lâu. Thực phẩm giảm cân rất an toàn và tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D – Quả cam

Chúng ta chắc cũng biết rằng trong cam chứa nhiều vitamin C tốt sức khoẻ của con người. Nhưng trong cam cũng bổ sung canxi, một trái cam có thể cung cấp tới 75 mg canxi tương đương 8% nhu cầu canxi cần bổ sung mỗi ngày.

Một điều mà ít người biết, uống nước cam mỗi ngày giúp cho răng của bạn chắc khoẻ và chống hôi miệng một cách thần kỳ. Cam được xem là loại thực phẩm giàu canxi và vitamin, tốt cho cả bà bầu và trẻ nhỏ.

Thực phẩm giàu canxi và magie – Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là nhạt cung cấp chất béo rất tốt cho cơ thể và nó chứa nhiều canxi so với các loại hạt khác. Nếu bạn dùng khoảng 30mg hạnh nhân cung cấp tới 9% RDI canxi.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo tự nhiên, magie, vitamin E, mangan có vai trò điều hoà nhịp tim, giảm huyết áp và ngăn ngừa các yếu tố gây rối loạn chuyển hoá.

Thực phẩm giàu canxi – Rau dền

Rau dền là loại rau được rất nhiều bà nội trợ Việt Nam tin dùng do có nhiều chất dinh dưỡng trong rau. Thực phẩm cung cấp folate chứa nhiều khoáng chất như magie, sắt, mangan, phốt pho.

Một chén canh rau dền chứa khoảng 120 mg tương đương 13% nhu cầu cần cung cấp canxi mỗi ngày. Lá rau dền thường tập trung nhiều canxi, vitamin A, C.

Thực phẩm giàu canxi – Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm chứa rất nhiều canxi, kali và giàu carotenoid giúp ngăn ngừa các bệnh về tim, viêm khớp, hen suyễn và tăng cường thị lực. Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy cứ một chén canh  bí đỏ 85 mg tương đương với 8.5% nhu cầu bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi – Tảo biển (rong biển)

Tảo biển là thực phẩm chứa nhiều các vitamin A, canxi cao gấp 3 lần sữa bò. Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tảo biển có tác dụng cung cấp nhiều chất xơ giúp no lâu , giảm cảm giác thèm ăn ngăn ngừa béo phì.

Bên cạnh đó, nó giúp mình duy trì sức khỏe  cho cơ thể mỗi ngày. Tại Nhật Bản, tảo được xem là bí quyết giúp sống thọ hơn.

Thực phẩm giàu canxi – Hạt mè (vừng)

Dưỡng chất có vừng nguyên hạt mang lại nhiều tác dụng tốt đến sức khoẻ của con người, đặc biệt là xương. 35g vừng cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Một số chất có trong hạt như Canxi, magie, mangan, kẽm.

Ngoài ra, thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh viêm rất tốt, nhờ vào các hoạt chất trong vừng.

Thực phẩm giàu canxi – Đậu trắng

Đậu trắng chứa nhiều hàm lượng lớn canxi, vitamin, protein. một bìa đậu phụ có thể cấp tới 87% RDI canxi. Thực phẩm cũng có chứa nhiều protein rất tốt, cung cấp cần thiết cho khẩu phần ăn lành mạnh. 

Theo nghiên cứu cho thấy, trong 100g đậu hũ có chứa tới 80 kcal, 5,6 chất béo, 0,5 chất xơ, 11g đạm. Ngoài ra chứa nhiều hàm lượng  magie, sắt, mangan và một số vitamin. Vì vậy, hãy thêm đậu trắng và khẩu phần ăn của bạn nhé!

Thực phẩm giàu canxi – Cải xoăn và các loại rau xanh đậm

Các loại rau màu xanh rất tốt cho sức khoẻ của con người và một trong các loại rau có chứa nhiều canxi. Những loại rau này có chứa nhiều khoáng chất tốt như : Cái rổ, rau chân vịt, cải xoăn,… Một thí nghiệm cho thấy một chén rau xanh 200g chứa tới 300mg  canxi tương đương 30% RDI.

Rau bina là thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng rất nhiều. Vì vậy, hãy bổ sung loại rau này vào thực đơn ăn uống của bạn

Thực phẩm giàu canxi –  Các loại đồ uống bổ sung

Không chỉ sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi,  mà các loại đồ uống bổ sung cung cấp một lượng canxi cần thiết mà không cần được chế biến từ sữa bò. Một lít thức uống tăng cường có chứa 32 % RDI canxi. Hơn thế, trong đó còn chứa 10g protein dinh dưỡng khiến cho sữa đậu nành trở thành sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi – Cá mòi và cá đóng hộp

Cá mòi là thực phẩm hải sản rất đa dạng và được phân loại vào nhóm cá béo, nó có chất lượng tốt nhất. Đặc biệt trong cá mòi chứa omega 3, là thành phần rất tốt cho sức khỏe.

Trong cá rất giàu canxi vì xương cá rất mềm, dễ ăn. Cứ mỗi hộp 80g thì cá mòi cung cấp tới 36% lượng canxi RDI cho cơ thể của bạn.

Thực phẩm giàu canxi – Quả sung

Quả sung là trái cây chứa nhiều các hoạt chất chống oxy hóa và chất xơ. Ngoài ra, chúng chứa nhiều canxi so với các loại trái cây khác.

Trên thực tế, cứ 30g quả sung sấy khô thì sẽ cung cấp tối 6% RDI canxi. Ngoài ra, trong quả sung còn có hàm lượng Kali và vitamin K rất lớn.

Thực phẩm giàu canxi – Cây đại hoàng

Cây đại hoàng là thực vật chứa nhiều vitamin K, chất xơ, canxi và một số loại khoáng chất khác. Giống với một số loại rau xanh, đại hoàng chứa oxalat, phần lớn các canxi không được hấp thụ dinh dưỡng.

Một số nghiên cứu khác, số lượng canxi trong cây đại hoàng khá cao. Vì vây, ngay cả cả khi bạn hấp thụ khoảng 35% thì bạn vẫn nhận được khoảng 190mg canxi trên mỗi chén khoảng 250g, cây đại hoàng được nấu chín.

Thực phẩm giàu canxi – Ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung rất nhiều dinh dưỡng, nên nhiều người làm thức ăn vào buổi sáng. Lượng protein, canxi, khoáng chất rất lớn được cơ thể hấp thu.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy ngũ cốc có thể cung cấp cho bạn 100% RDI cho canxi kể cả khi kết hợp với sữa. Lượng canxi được cung cấp sẽ không được tiêu thụ ngay lập tức mà sẽ biến thành năng lượng trong một ngày.

Bài viết của chúng tôi đã tổng hợp các thực phẩm giàu canxi nhất, mong bạn có được thông tin hữu ích để bổ sung hợp lý.

Cám ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi.